5 صفات تساهم في طول العمر
يقول الأطباء أنه بإمكانك البدء في ممارسة العادات التي تعزز طول العمر في أي عمر تقريبًا؛ وسوف تجلب هذه العادات بالتأكيد فوائد بدرجة أو بأخرى.
صفات تساهم في طول العمر
التحكم في استهلاك اللحوم الحمراء
يعد البروتين وفيتامينات ب، التي يعد اللحوم مصدرها، من العناصر الغذائية المهمة جدًا للصحة، لذلك لا ينصح الخبراء بالتخلي عن اللحوم بشكل كامل، لأن هذا لن يساهم بشكل خاص في طول العمر. ومع ذلك، في رأيهم، ينبغي تناوله باعتدال ويجب عليك أن تسعى إلى تقليل تناول اللحوم الحمراء الدهنية وتفضيل الأنواع الأقل دهونًا، بالإضافة إلى تناول الدجاج والديك الرومي للحصول على البروتين الحيواني.
تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم
تشير البيانات المتاحة إلى أن ما يقرب من 8 ملايين حالة وفاة مبكرة في جميع أنحاء العالم كل عام ترجع إلى نقص العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه والخضروات بالنسبة لأولئك الذين يريدون العيش لفترة أطول، ينصح العلماء بتناول ما لا يقل عن 800 غرام من الخضار و500 غرام من الفاكهة يومياً.
إدراج الفاصوليا والمكسرات في نظامك الغذائي
تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف والأحماض الدهنية الصحية (المكسرات)، والتي تساعد على خفض مستويات الكولسترول "الضار". في المناطق التي يتمتع فيها متوسط العمر المتوقع بأعلى مستوياته، يتناول الناس في المتوسط وجبة واحدة من البقوليات يومياً. في المقابل، فإن إدراج حفنة من المكسرات في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يطيل العمر بسبب تأثيره المفيد على الجهاز القلبي الوعائي، وذلك بفضل مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة المهمة للقلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى البوليفينول الذي يعزز تجديد الخلايا.
الحد الأدنى من الدهون المشبعة
تشير الأبحاث إلى أن كل 2% من الدهون المشبعة يومياً تزيد من خطر الوفاة المبكرة بسبب السكتة الدماغية أو النوبة القلبية بنسبة 16%. يقول الأطباء أنه ينبغي على الأشخاص الذين يحتمل أن يصابوا بأمراض الكبد الطويلة أن يركزوا في نظامهم الغذائي على الدهون الأحادية غير المشبعة.
القدرة على إدارة التوتر
يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بمخاطر نمو الدهون الزائدة، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية والتأمل، وتمارين التنفس، والتمارين البدنية، والهوايات المرتبطة بالحرف اليدوية. ينصح العلماء باللجوء إلى أي نشاط أو ممارسات إبداعية لها تأثير تخفيف التوتر - الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو العثور على شيء خاص بك.