نصائح لاغني عنها قبل إتباع نظام الصيام المتقطع خلال شهر رمضان

مع حلول شهر رمضان 2025، يظهر بشكل جلي كيف يمكن للاستفادة من الصيام المتقطع أن يساهم في تحسين الصحة البدنية والعقلية إلى جانب الفوائد الروحية.

من جانب الصحة الجسدية، يُلاحظ أن الصيام المتقطع له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم، حيث يساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وفقًا للأخصائية سوهاني سيث أجراوال، رئيسة قسم التغذية في مستشفى "ياثارث" التخصصي. 

ويدفع التغيير في النظام الغذائي الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، ما يساهم في فقدان الوزن وتخفيض الدهون الحشوية. 

كما أن هذه العملية تحفز "الالتهام الذاتي"، الذي يساهم في إزالة الخلايا التالفة وتحفيز عملية الإصلاح الخلوي، مما قد يؤدي إلى تعزيز صحة الجسم بشكل عام.

وفي السياق ذاته، يرى الدكتور أدُّو كيرانمايي، كبير أخصائيي التغذية السريرية في مستشفى "رينبو " بالهند، أن الصيام خلال شهر رمضان يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. 

كما أظهرت الأبحاث الطبية أن الصيام يُسهم في انخفاض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، ما يعزز صحة القلب ويقلل من مخاطر الأمراض القلبية. أيضًا، يساهم الصيام في تقليل الالتهابات وتحسين عملية الهضم، مما يعزز من صحة الأمعاء.

علاوة على ذلك، يعد الصيام فرصة مهمة لإعادة ضبط الجسم على مستوى هرموني حيث يساعد في زيادة مستويات هرمون النمو البشري الذي يعزز من الحفاظ على العضلات واستقلاب الدهون، ويُساهم في تحسين وظائف الدماغ من خلال زيادة "عامل التغذية العصبية المشتق من المخ"، وهو بروتين يحسن الذاكرة ويقلل من مخاطر الاكتئاب.

خيارات صحية لإفطار شهر رمضان 

ومن ناحية أخرى، أشار الخبراء إلى أهمية الانتباه للتغذية في رمضان إذ يمكن الاستفادة من الصيام بشكل كبير إذا كانت الوجبات صحية ومتوازنة، ويجب تجنب الأطعمة الدهنية والمصنعة والتركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، البروتينات، والخضروات الملونة. 

ويمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مثل الفواكه، المكسرات، وحساء العدس، خيارات ممتازة لدعم الجسم أثناء ساعات الإفطار.

كما ينبه الخبراء إلى أهمية العناية بنوعية النوم والترطيب خلال شهر رمضان، فمن الضروري تعويض النوم المتقطع وضمان الحصول على ساعات نوم كافية لتجنب أي مشاكل صحية محتملة.