زيادة الوزن.. لو نحيفة اتبعي هذه الخطوات السحرية

يعاني بعض الناس من النحافة وفقدان الوزن بشكل كبير، مما يجعلهم دائمًا بحاجة إلى زيادة الوزن، لتستعيد ثقتهم في أنفسهم، ولذلك نقدم لك بعض العادات الهامة التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن دون الإصابة بالأمراض المتلاحقة بذلك.

عادات يمكن أن تسبب زيادة الوزن

-تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

-‏تجنب تخطي وجبات الطعام وتحديد أوقات معينة للوجبات.

-التقليل من تناول الألياف.

-تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، مثل الفواكه والمكسرات وغيرها.

-احتساب بعض من السعرات الحرارية في الشراب، مثل مخفوق البروتين وعصائر الفاكهة والحليب والعصير وتجنّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، مثل الصودا.

-‏تأجيل تناول السوائل إلى ما بعد تناول الوجبة.

-تناول المكسرات والفواكه المجففة.

- ممارسة الرياضة التي تزيد من الكتلة العضلية.

- تناول عصائر الفاكهة الطبيعية أو اللبن بعد كل وجبة، ويمكن إضافة المكسرات والموز لزيادة السعرات الحرارية.

أكلات تسبب زيادة كبيرة في الوزن| موظفو المكاتب أكثر عرضة

أكلات تزيد الوزن

-الأجبان: يساعد المحتوى العالي من الدسم والمتوفر في معظم أنواع الأجبان على زيادة وزنكِ بشكل صحي، وذلك لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين.

-البطاطس: تعد البطاطس الخيار الأمثل لزيادة الوزن لاحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فضلاً عن احتوائها على الألياف وفيتامين C مما يجعلها تزيد الوزن بشكل صحي.

-الزبدة: تعتبر الزبدة واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالدهون، فإذا كنتِ تتطلعين إلى كسب بعض الوزن بسرعة، أضيفي الزبدة إلى وجبات الطعام الخاصة بكِ، لكن ينصح بعدم الإفراط أيضاً في تناولها لتجنّب المشاكل الصحية الأخرى.

-زبدة الفول السوداني: من أسهل وألذ الطرق لزيادة الوزن بشكل صحي، تناول زبدة الفول السوداني وذلك لاحتواء الملعقة الواحدة من زبدة الفول السوداني المملحة على 200 سعرة حرارية، كما أنها تمدّ الجسم بقدر وفير من البروتين.

- الخبز والحبوب الكاملة: يعد الخبز مصدراً طبيعياً للكربوهيدرات، لكن تناول الخبز الأبيض العادي يعتبر غير صحي لذا، ينصح بتناول خبز الحبوب الكاملة لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف والمواد المغذية.

- الحليب كامل الدسم: من أسهل الطرق لكسب الوزن بسرعة، تناول الحليب كامل الدسم، فهو غني بالدهون الصحية وكميات كبيرة من الفيتامينات.

-صدور الدجاج: رغم أن صدور الدجاج تتميز بعدم احتوائها على قدر كبير من الدهون، إلا أن القطعة متوسطة الحجم منها تحتوي على 100 سعرة حرارية، لذا فهي مهمة لزيادة الوزن دون الحصول على دهون.

-اللحوم الحمراء: تعدّ اللحوم الحمراء مثالية فيما يخص أفضل الأطعمة الغنية بالبروتينات لزيادة الوزن، فهي الداعمة الأولى للعضلات، فضلاً على احتوائها على المعادن اللازمة للجسم، لكن رغم ذلك ينصح بعدم الإفراط في تناولها والاكتفاء بمرتين أو 3 أسبوعياً لتجنّب المشاكل الصحية الأخرى.

- البيض: يحتوي البيض على كمية كبيرة من الكوليسترول الجيد، وكميات كبيرة من فيتامينات A وD وH. لذا، فإنَّ تناول 3-4 بيضات كاملة في اليوم يضمن لكِ زيادة الوزن بشكل صحي.

-الموز: يعد الموز مصدراً جيداً للحصول على الطاقة وزيادة الوزن، فهو غني بالبوتاسيوم، الكربوهيدرات، والمغذيات الهامة الأخرى التي تمنحكِ الطاقة وتحافظ على صحتكِ، وتحتوي كل موزة على 100 سعرة حرارية، لذلك فهي تضمن زيادة الوزن.

-سمك السلمون: يساعد تناول سمك السلمون الغني بالبروتين والأملاح المعدنية من 2-3 مرات في الأسبوع على زيادة الوزن بشكل صحي، كما أنه يساعد تعزيز جهاز المناعة وحماية القلب والأوعية الدموية.

-المكرونة: على غرار إضافة البطاطس إلى حميتكِ لزيادة الوزن، تأكدي من تناول كميات وفيرة من المعكرونة وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تضمن لكِ زيادة الوزن.

-حبوب الجرانولا: قد يبدو للوهلة الأولى أن الجرانولا من الأطعمة التي تنقص الوزن لكنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والألياف والبروتين التي تجعل من تناولها مع الحليب كامل الدسم يومياً وجبة صحية مثالية لكسب الوزن.