طرق بسيطة لتعزيز المناعة في فصل الخريف والحفاظ على نشاط الجسم
كشفت الطبيبة الروسية داريا بوجومولوفا عن مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي تساعد على دعم جهاز المناعة والحفاظ على نشاط الجسم خلال فصل الخريف، مؤكدة أن اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كاف من النوم، من العوامل المهمة لتعزيز قدرة الجسم على مواجهة العدوى مع اقتراب فصل الشتاء.
وأوضحت بوجومولوفا أن الحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي يتطلب الالتزام بمجموعة من العادات الصحية، يأتي في مقدمتها تناول أطعمة متنوعة ومتوازنة، لما لها من دور مهم في دعم الاستجابة المناعية الطبيعية، التي تساعد الجسم على التعرف على الأجسام الغريبة ومسببات الأمراض والتعامل معها.
النظام الغذائي المتوازن يدعم المناعة
وأوصت الطبيبة باتباع طريقة هارفارد للطبق الصحي، التي تعتمد على تقسيم طبق يتراوح قطره بين 22 و23 سنتيمترا إلى أربعة أجزاء، بحيث تشغل الخضراوات والفواكه نصف الطبق، بينما يخصص ربع الطبق لمصادر البروتين الحيوانية أو النباتية، والربع الأخير للكربوهيدرات المعقدة، بما يساعد على توفير العناصر الغذائية الضرورية لدعم وظائف الجسم.
التطعيم وإدارة التوتر من العادات المهمة
وأكدت بوجومولوفا أهمية الحصول على التطعيمات الموصى بها، لما لها من دور في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة والحد من مضاعفاتها، كما شددت على ضرورة تعلم أساليب إدارة التوتر، موضحة أن التعرض المستمر للضغوط النفسية قد يؤثر سلبا على وظائف الجهاز المناعي وقدرته على مقاومة العدوى.
ونصحت بتخصيص ما بين 10 و15 دقيقة يوميا لممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل وتمارين التنفس، للمساعدة على تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية، كما أشارت إلى أهمية الاستعانة بطبيب أو معالج نفسي في حال صعوبة السيطرة على الضغوط النفسية بصورة مستقلة.
النوم الكافي والنشاط البدني لتعزيز المناعة
وشددت الطبيبة على ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم، مشيرة إلى أن قلة النوم قد تؤثر على نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، التي تؤدي دورا مهما في الدفاع عن الجسم ضد الفيروسات والخلايا غير الطبيعية، ما يجعل انتظام النوم أحد العوامل الأساسية للحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي.
كما أكدت أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، مثل السباحة والجري والمشي، موضحة أن تخصيص نحو ساعة للنشاط البدني من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيا قد يساعد على دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
وأضافت أن تحسين تدفق الدم يسهم في نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى مختلف الأعضاء والأنسجة، بما في ذلك الخلايا المناعية، وهو ما يدعم أداء وظائفها بصورة أكثر كفاءة، مشيرة إلى أن الجمع بين التغذية المتوازنة والنوم الجيد والنشاط البدني وإدارة التوتر يساعد على الحفاظ على الصحة العامة ودعم المناعة خلال فصل الخريف والاستعداد لفصل الشتاء.