انتبه.. هذه العلامات تدل على نقص الألياف في نظامك الغذائي
يعد نقص الألياف الغذائية أحد أكثر المشاكل الخفية التي تؤثر في صحة الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام، إذ يسهم نقصها في الإصابة بالإمساك، اضطرابات الهضم، وزيادة مخاطر الأمراض المزمنة.
الإمساك المتكرر
يُعتبر الإمساك أبرز علامات نقص الألياف، حيث تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره في الأمعاء. عدم تناول كمية كافية يجعل حركة الأمعاء بطيئة ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
زيادة الشهية وتقلبات الوزن
نقص الألياف قد يرفع مستويات الجوع بشكل مستمر؛ لأن الألياف تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول. هذا قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن مع مرور الوقت.
اضطرابات الجهاز الهضمي
من العلامات الأخرى: الانتفاخ، الغازات، والشعور بالثقل بعد تناول الطعام، نتيجة بطء الهضم وعدم كفاية الألياف لتحريك الطعام في الأمعاء.
ارتفاع مستويات السكر والكوليسترول
الألياف تساعد على تنظيم امتصاص السكر والكوليسترول، وبالتالي نقصها قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم ومستويات الدهون الضارة، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
نصائح لتعويض النقص
تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة.
إدراج الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات في الوجبات اليومية.
شرب الماء بانتظام لمساعدة الألياف على أداء وظيفتها.
الألياف ليست مجرد عنصر غذائي ثانوي، بل هي مفتاح لصحة الجهاز الهضمي والوقاية من مشاكل السمنة وأمراض القلب والسكري مراقبة العلامات المذكورة واستشارة أخصائي التغذية عند الحاجة تساعد على العودة إلى نظام صحي متوازن، يحمي الجسم على المدى الطويل.