بعيدًا عن الأدوية.. علاجات منزلية فعالة للتخلص من الإمساك
يعد الإمساك من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا، إذ يعاني منه الملايين نتيجة العادات الغذائية الخاطئة وقلة الحركة ونقص شرب الماء، ورغم توفر الملينات الدوائية، يؤكد الأطباء أن الاعتماد المستمر عليها قد يؤدي إلى كسل الأمعاء، ما يجعل الحلول الطبيعية الخيار الأفضل.
علاجات منزلية للتخلص من الإمساك
زيادة شرب الماء
يُعتبر الجفاف من الأسباب الرئيسية للإمساك، حيث يؤدي نقص السوائل إلى صلابة البراز وصعوبة مروره وينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، مع زيادة الكمية في الطقس الحار أو أثناء النشاط البدني.
الألياف الغذائية
تلعب الألياف دورًا أساسيًا في تحسين حركة الأمعاء، خاصة الألياف الموجودة في الخضروات الورقية، الفواكه، الشوفان، والبقوليات وتساعد هذه الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل خروجه بشكل طبيعي.
الزيوت الطبيعية
تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون صباحًا على معدة فارغة قد يساعد في تليين الأمعاء وتحفيز عملية الهضم، كما يساهم في تهدئة بطانة القولون.
الحركة اليومية
قلة النشاط البدني تُبطئ حركة الجهاز الهضمي. ويكفي المشي لمدة 20–30 دقيقة يوميًا لتنشيط عضلات الأمعاء وتحسين عملية الإخراج.
المشروبات الدافئة
شرب الماء الدافئ أو الأعشاب مثل الكمون واليانسون صباحًا قد يحفّز القولون ويقلل من الانتفاخ والغازات.
ويحذر الأطباء من تجاهل الإمساك لفترات طويلة، إذ قد يؤدي إلى مضاعفات مثل البواسير أو الشق الشرجي كما يُنصح بعدم حبس الرغبة في التبرز، لأن ذلك يضعف الإشارات العصبية للأمعاء.
ويؤكد الخبراء أن الانتظام الغذائي، شرب السوائل، والحركة اليومية تمثل ثلاثية ذهبية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي دون الحاجة للأدوية.