الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ودورها في تقليل التوتر والقلق
يُعرف المغنيسيوم بأنه المعدن المهدئ للأعصاب، حيث يلعب دوراً أساسياً في تنظيم عمل الجهاز العصبي والعضلي، وتشير دراسات حديثة إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون مرتبطاً بزيادة مستويات التوتر والقلق، مما يجعل الحصول عليه من خلال الغذاء خطوة مهمة للحفاظ على التوازن النفسي والجسدي.
أبرز الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
المكسرات: مثل اللوز، الكاجو، والجوز، حيث تعد وجبة خفيفة مثالية لتقليل التوتر.
الخضروات الورقية: كالسبانخ والجرجير، لاحتوائها على نسب عالية من هذا المعدن.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، التي تدعم صحة الجهاز العصبي.
البقوليات: كالعدس والفاصوليا، وهي مصدر ممتاز للمغنيسيوم والألياف.
الشوكولاتة الداكنة: تعتبر خياراً صحياً يمنح شعوراً بالراحة النفسية.
دور المغنيسيوم في تقليل التوتر:
يساعد المغنيسيوم على تنظيم إفراز هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، كما يساهم في تحسين جودة النوم وتهدئة العضلات. لذلك، فإن إدخاله ضمن النظام الغذائي اليومي يقلل من أعراض القلق ويعزز القدرة على التركيز.
نصيحة يومية:
بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية فقط، يُفضل الحصول على المغنيسيوم من مصادر طبيعية متنوعة ويمكن مثلاً إضافة حفنة من المكسرات إلى الإفطار، أو تناول طبق من الخضروات الورقية في العشاء، مما يضمن للجسم الكمية اللازمة لدعم الاسترخاء وتقليل التوتر.