للنساء.. 7 طرق للسيطرة على نسبة السكر في الدم
نعلم جميعًا مدى أهمية الحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم، وقد حدد خبراء من فرنسا 7 طرق لتحقيق ذلك دون أي أدوية أو مكملات غذائية.
استمتع بالأطباق المتوسطية
وفقًا لدراسة شملت 140 ألف شخص، فإن احتمالية الإصابة بمرض السكري تقل بنسبة 21٪ لدى أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي المتوسطي، ويشمل هذا النظام الكثير من الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة ولحوم الزيتون كما يحتوي على الكثير من الأسماك والدجاج، ولكنه لا يحتوي على اللحوم الحمراء أو الزبدة أو الحلويات.
اللون الأزرق
تناول المزيد من الأنثوسيانين وهي الصبغات التي تعطي العنب والتوت لونهما الأحمر والأزرق الزاهي. وهي مرتبطة بمستويات صحية للسكر في الدم ، كما وجد الباحثون.
لا تفوت وجبة الإفطار
إذا كنت غالبًا ما تفوت وجبات الصباح، فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ويساعد تناول وجبة الإفطار على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم، كما وجد الباحثون مرارًا وتكرارًا.
مارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية
النساء اللواتي يمارسن ساعة واحدة على الأقل من تمارين التحمل أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين الكارديو، لديهن أقل خطر للإصابة بمرض السكري هذا الخطر أقل بمقدار الثلث من اللواتي لا يمارسن الرياضة إطلاقًا. لذا، لا تكتفي بالجري على جهاز المشي، بل شدّي عضلاتك أيضًا.
انهضي بانتظام
كل 20 دقيقة من الجلوس، انهضي لمدة دقيقتين وتجولي قليلًا. يؤكد الباحثون أن هذا يضمن مستويات سكر دم صحية.
احسبي مخاطر الإصابة
هناك العديد من الاختبارات المتاحة على الإنترنت والتي يمكنها تحديد خطر الإصابة بمرض السكري، لا تتجاهلي هذه الاختبارات، خاصةً إذا كانت منشورة على مواقع موثوقة. استشيري طبيبكِ مبكرًا.
توخّي الحذر مع الأدوية
بعض الأدوية، مثل الستيرويدات للسيطرة على الربو، والستاتينات لتحسين مستويات الكوليسترول، ومدرات البول لخفض ضغط الدم، يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم. استشيري طبيبكِ حول كيفية علاج اضطراباتكِ دون آثار جانبية كبيرة.