حفنة مكسرات يوميًا.. عادة غذائية تساعد في الحفاظ على ضغط الدم
تعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وقد يرتبط إدخالها بكميات معتدلة إلى النظام الغذائي بفوائد متعددة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتشير أبحاث إلى أن تناول المكسرات بانتظام قد يساعد على تحسين بعض عوامل خطر أمراض القلب، ومنها ارتفاع ضغط الدم.
وتحتوي المكسرات مثل: اللوز والجوز والفستق والبندق على الدهون غير المشبعة، إلى جانب الألياف والبروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي عناصر يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي داعم لصحة القلب.
وتكمن إحدى فوائدها في أنها قد تساعد على تحسين جودة الدهون في النظام الغذائي، خاصة عند استخدامها بدلًا من بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون المشبعة أو السكريات، كما يمكن للألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودة فيها أن تدعم صحة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.
لكن اختيار نوع المكسرات وطريقة تناولها أمر مهم؛ إذ يُفضل المكسرات غير المملحة أو قليلة الملح، لأن الأنواع شديدة الملوحة قد تضيف كميات كبيرة من الصوديوم إلى النظام الغذائي، وهو ما قد يكون غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
كما أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، لذلك لا يعني تناولها بكثرة الحصول على فوائد أكبر. وتُعد الحفنة الصغيرة، أو ما يقارب 28 جرامًا، كمية شائعة ضمن النظام الغذائي المتوازن.
ولا ينبغي اعتبار المكسرات علاجًا لارتفاع ضغط الدم أو بديلًا عن الأدوية الموصوفة، لكنها يمكن أن تكون إضافة مفيدة إلى نمط غذائي صحي، خاصة مع الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وتقليل الأطعمة المصنعة والملح.
وفي النهاية، فإن تأثير المكسرات على ضغط الدم لا يعتمد على طعام واحد فقط، وإنما يرتبط بالنمط الغذائي والحياتي بالكامل، إلى جانب النشاط البدني والحفاظ على وزن صحي والمتابعة المنتظمة لضغط الدم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض