هل ممارسة الرياضة تزيد الشعور بالجوع؟.. دراسة تكشف الحقيقة

يشعر كثيرون بالجوع بعد ممارسة الرياضة، وقد يدفعهم ذلك أحيانًا إلى تناول كميات أكبر من الطعام لتعويض الطاقة التي استهلكها الجسم خلال التمرين.

 لكن الشعور بالجوع بعد الرياضة لا يعني بالضرورة أن ممارسة التمارين تزيد الشهية.
وتوضح الدراسات أن النشاط البدني قد يؤدي في البداية إلى تثبيط الشهية لفترة قصيرة، إذ يساهم في خفض مستويات هرمون «غريلين» المرتبط بالجوع، بالتزامن مع ارتفاع بعض الهرمونات التي تعزز الإحساس بالشبع.

 إلا أن هذا التأثير مؤقت، وغالبًا ما تعود الشهية إلى مستوياتها المعتادة خلال نحو 30 إلى 90 دقيقة.
ورغم أن الجسم يستهلك طاقة أكبر أثناء التمرين، فإن ممارسة الرياضة بانتظام لا تعني بالضرورة تناول كمية من الطعام تعادل السعرات التي تم حرقها.

 وقد يزداد الشعور بالجوع لدى بعض الأشخاص، لكن ذلك لا يعني أنهم سيعوضون كل الطاقة التي فقدوها من خلال الطعام.
هل تؤثر شدة التمرين على الشعور بالجوع؟
قد تساعد التمارين متوسطة وعالية الكثافة على كبح الشهية مؤقتًا، وربما يكون التأثير أكثر وضوحًا بعد التمارين عالية الكثافة، إلا أن النتائج تختلف من شخص لآخر.
لذلك، لا توجد ضرورة لاختيار نوع معين من الرياضة بهدف السيطرة على الشهية، والأفضل هو ممارسة نشاط بدني تستمتع به ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
لماذا نشعر بالجوع بعد ممارسة الرياضة؟
أحد التفسيرات البسيطة هو أن الجسم يكون قد استهلك قدرًا من الطاقة، فيرسل إشارات تدفع إلى تناول الطعام لاستعادة توازن الطاقة.
لكن الجوع بعد التمرين قد يرتبط أيضًا بعوامل أخرى، مثل الرغبة في مكافأة النفس بعد بذل مجهود بدني، أو الخلط بين الشعور بالعطش والجوع نتيجة فقدان السوائل أثناء التمرين.
ماذا نأكل عند الشعور بالجوع بعد التمرين؟
إذا شعرت بالجوع بعد الرياضة، ابدأ بشرب الماء وانتظر قليلًا لتحديد ما إذا كان الشعور ناتجًا عن العطش أم الجوع. وإذا كنت جائعًا بالفعل، فلا حاجة إلى تجاهل الإشارة، بل يمكنك اختيار وجبة خفيفة تجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية للمساعدة على الشعور بالشبع.
ومن الخيارات المناسبة: الزبادي مع الفاكهة، والبيض مع خبز الحبوب الكاملة، والمكسرات، والحمص مع الخضراوات، أو كوب من الحليب.
وفي النهاية، فإن الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة لا يعني أن التمرين لم يحقق هدفه، بل قد يكون استجابة طبيعية لاستهلاك الجسم للطاقة. والأهم هو الحفاظ على النشاط البدني بصورة منتظمة، مع اختيار أطعمة مغذية ومشبعة بعد التمرين.