6 أطعمة ومشروبات سحرية تضمن لك نوماً عميقاً
يمثل النوم ركيزة أساسية لا غنى عنها لبناء المناعة وتعزيز نمو الجسم واستعادة حيويته، غير أن ملايين البشر حول العالم يصارعون الأرق وصعوبات النوم الليلية، ما يخلق حاجة ملحة للبحث عن حلول طبيعية وآمنة بعيداً عن العقاقير المنومة، وفي هذا السياق،سلطت تقارير صحيفة "التلغراف" البريطانية الضوء على كنز من الأطعمة والمشروبات التي اثبتت الدراسات قدرتها على تنظيم الساعة البيولوجية وتحفيز هرمونات الاسترخاء بفضل تركيبتها الفريدة.
ترسانة الأغذية المقاومة للأرق
تتكامل هذه الخيارات الغذائية لتقدم وصفة مثالية ليلة هادئة ومريحة، وفقاً لتوصيات خبراء التغذية والنوم:
فاكهة الكيوي (نجم السهرة): تتربع الكيوي على قمة القائمة؛ إذ أكدت الدراسات أن تناول ثمرتين منها قبل النوم بساعة يقلل اضطرابات النوم ويحسن مدته وجودته، لغناها بالألياف، ومضادات الأكسدة، ومستويات السكر المنخفضة نسبياً.
الجبن ومنتجات الألبان: تذخر بمركبات وأحماض أمينية محفزة للاسترخاء، وينصح الخبراء بمزج كمية معتدلة من الزبادي أو الجبن مع مصدر من الحبوب الكاملة لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية المنومة.
الشوكولاتة الداكنة (مخزن المغنيسيوم): تعد مصدراً غنياً بالمغنيسيوم الضروري لتقليل التوتر ودعم استرخاء العضلات، مع ضرورة الحذر لمن يتأثرون بنسب الكافيين البسيطة الموجودة فيها.
شرائح الديك الرومي: غنية بالأحماض الأمينية المرتبطة بإنتاج هرمون النوم؛ ويوصح بتناول قطعية صغيرة مع خبز الحبوب الكاملة قبل النوم بساعات لتجنب أي تخمة
هضمية.
عصير الكرز الحامض: أثبت كفاءة عالية في تقليل الأرق وتحسين كفاءة النوم لاحتوائه على مركبات طبيعية منشطة لهرمون النوم ومضادات أكسدة قوية، مع أهمية عدم الإفراط تفادياً للسكريات.
الحليب الدافئ: يتجاوز تأثيره حدود تركيبته الغذائية ليصل إلى الجانب النفسي؛ إذ يساهم تناوله الدافئ في بناء طقوس وروتين استرخاء يرسل إشارات فورية للدماغ بإعلان حالة النوم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض