5 عادات يومية تحارب الالتهابات المزمنة وتقلل خطر أمراض القلب والسكري
الالتهابات المزمنة من العوامل التي تزيد خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، أبرزها أمراض القلب والسكري والسمنة وبعض اضطرابات المناعة، ومع ذلك يؤكد خبراء التغذية أن إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة قد يساعد بشكل كبير على خفض الالتهابات وتعزيز الصحة العامة، وفقًا لموقع Onlymyhealth.
ويشير الخبراء إلى أن المواظبة على العادات الصحية هي العامل الأهم للحصول على نتائج ملموسة، إذ يمكن لبعض التغييرات اليومية أن تساعد الجسم على مقاومة الالتهابات بصورة طبيعية.
ابدأ يومك بجرعة معتدلة من الدهون الصحية
قد يساهم تناول كمية صغيرة من السمن البلدي أو زيت جوز الهند البكر في بداية اليوم في دعم صحة الأمعاء عند إدراجهما ضمن نظام غذائي متوازن.
ويحتوي السمن البلدي على مركبات قد تساعد في الحفاظ على صحة بطانة الأمعاء، بينما يوفر زيت جوز الهند أحماضًا دهنية متوسطة السلسلة، إلا أن الخبراء يحذرون من الإفراط في تناولهما، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب.
اتبع النظام الغذائي المتوسطي
يُعد النظام الغذائي المتوسطي من أكثر الأنماط الغذائية المدعومة بالأبحاث فيما يتعلق بصحة القلب وتقليل الالتهابات، ويعتمد على الإكثار من:
الخضراوات والفواكه الطازجة.
الحبوب الكاملة.
البقوليات.
المكسرات والبذور.
زيت الزيتون البكر.
الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3.
وينصح الخبراء بتقليل استهلاك اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات السكرية والأطعمة فائقة التصنيع، نظرًا لارتباطها بزيادة مؤشرات الالتهاب في الجسم.
حافظ على النشاط البدني
لا تقتصر فوائد الرياضة على تحسين اللياقة البدنية فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات المزمنة.
ولهذا، يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، لما لذلك من دور في تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الدهون الحشوية ودعم وظائف الجهاز المناعي.
قلل التوتر والضغوط النفسية
يساهم التوتر المزمن في رفع مستويات هرمون الكورتيزول، ما قد يزيد من مؤشرات الالتهاب ويؤثر سلبًا في الصحة العامة.
وينصح الخبراء بممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق واليوجا، أو تخصيص وقت يومي للأنشطة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة النفسية.
تناول العشاء مبكرًا
تشير دراسات إلى أن تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعات قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ودعم الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس إيجابًا على عملية التمثيل الغذائي.
ولمن يجدون صعوبة في تغيير موعد العشاء، ينصح الخبراء بتقديم وقت الوجبة تدريجيًا، والتخطيط المسبق للوجبات، وتناول وجبة خفيفة صحية خلال فترة العصر لتجنب الجوع الشديد ليلًا، مع محاولة إنهاء العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
نمط حياة متكامل لمقاومة الالتهابات
ويؤكد خبراء التغذية أن الحد من الالتهابات لا يعتمد على عادة واحدة، بل يتطلب اتباع نمط حياة صحي يشمل الحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على وزن مناسب، وشرب كميات كافية من الماء، والإقلاع عن التدخين، إلى جانب الالتزام بنظام غذائي متوازن.
كما يشدد الخبراء على ضرورة استشارة الطبيب في حال استمرار أعراض الالتهاب أو وجود أمراض مزمنة، لأن هذه النصائح لا تغني عن العلاج الطبي عند الحاجة.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض