نظام غذائي يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.. تعرف عليه
تشير دراسات حديثة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي قد يسهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر، خاصة عند دمجه مع ممارسة النشاط البدني والحصول على نوم كافٍ والسيطرة على عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
ويؤكد الباحثون أن النظام الغذائي المتوسطي ونظام MIND الغذائي من أكثر الأنماط الغذائية التي ارتبطت بدعم الوظائف الإدراكية، إذ يعتمدان على الإكثار من الأطعمة النباتية والحد من الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة.
الخضروات الورقية
ينصح الخبراء بتناول السبانخ والكرنب والجرجير والخس بانتظام، لاحتوائها على فيتامينات ومضادات أكسدة قد تساعد في حماية خلايا الدماغ.
التوت
يحتوي التوت بأنواعه على مركبات الفلافونويد، التي تشير بعض الدراسات إلى ارتباطها بتحسين الذاكرة وتقليل الإجهاد التأكسدي.
الأسماك الدهنية
يُعد السلمون والسردين والماكريل من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3، التي تلعب دورًا في دعم وظائف الدماغ وصحة الأعصاب.
المكسرات
يوفر الجوز واللوز والبندق الدهون الصحية وفيتامين E، الذي قد يساهم في حماية الخلايا العصبية من التلف.
زيت الزيتون
يُعد زيت الزيتون البكر الممتاز من أهم مكونات النظام الغذائي المتوسطي، ويحتوي على مضادات أكسدة ودهون أحادية غير مشبعة تدعم صحة القلب والدماغ.
ويؤكد الأطباء أن الغذاء وحده لا يمنع الإصابة بالخرف، لكنه قد يكون جزءًا من خطة متكاملة للحفاظ على صحة الدماغ، تشمل أيضًا ممارسة الرياضة، والحفاظ على النشاط الذهني، والإقلاع عن التدخين، وعلاج الأمراض المزمنة.
وفي النهاية، تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والأسماك والمكسرات قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بالخرف، لكن لا يوجد طعام واحد قادر على الوقاية من المرض بمفرده، ويظل نمط الحياة الصحي هو العامل الأكثر أهمية.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض