باحثون يكشفون فوائد صحية مذهلة للخرشوف
الخرشوف، المعروف أيضًا بالأرضي شوكي، هو في الواقع براعم أزهار نبات الشوك المأكولة، ويتمتع بمزايا فريدة تتمثل في قلبه الطري وأجزائه الداخلية الغنية باللحم، مما يجعله مكونًا غذائيًا مميزًا رغم غلافه الشائك.
يُعتبر هذا النبات من بين الخضراوات غير المعتادة من حيث الشكل، ولكنه يحمل كنزًا غذائيًا من العناصر والفوائد الصحية التي تستحق الاكتشاف وتجربتها.
الخرشوف منخفض السعرات الحرارية لكنه غني بالمغذيات الأساسية، فهو يجمع بين الألياف الغذائية المهمة ومضادات الأكسدة، إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل فيتامين C، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، كما يحتوي على مركبات نباتية تعزّز الصحة.
يشير خبراء التغذية إلى أن الخرشوف يعد مثالاً حيًا على ما يُعرف بـ"الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية"، أي تلك التي تقدّم قيمة غذائية مرتفعة مقارنة بالسعرات الحرارية التي تحتويها.
وتوضح الأخصائية غريس ديروشا أن الحبة المتوسطة منه تحتوي على نحو 60 إلى 70 سعرة حرارية فقط، لكنها غنية بالألياف والمغذيات الأساسية، كما تعد من الخضراوات ذات المحتوى المرتفع من مضادات الأكسدة.
وتكمن أبرز فوائد الخرشوف في دعمه لصحة الجهاز الهضمي، إذ تساعد أليافه على تحسين حركة الأمعاء، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وخفض الكوليسترول، إضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع بعد تناول الطعام. كما يحتوي على نحو 7 غرامات من الألياف في الحبة المتوسطة، وفقا لأخصائية التغذية جيسيكا كوردينغ.ويحتوي الخرشوف أيضا على الإينولين، وهو نوع من الألياف البريبايوتيكية التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.
وإلى جانب ذلك، يساهم الخرشوف في دعم صحة القلب، بفضل احتوائه على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتعزيز صحة الأوعية الدموية. كما تشير دراسات علمية حديثة إلى دوره المحتمل في خفض مستويات الكوليسترول الضار ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وتضيف كوردينغ أن الخرشوف يحتوي كذلك على حمض الفوليك الذي يدعم نمو الخلايا، إضافة إلى فيتامين C الذي يعزز المناعة، والمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يدعمان وظائف العضلات والأعصاب والقلب.
وعند اختيار الخرشوف، يفضّل اختيار الحبات الثقيلة ذات الأوراق الخضراء المتماسكة وغير المصفرّة، إذ يعد ذلك مؤشرا على نضارتها. كما يمكن التحقق من جودته عبر ملاحظة صلابة الأوراق أو إصدار صوت احتكاك خفيف عند الضغط عليه.
ويتأكسد الخرشوف سريعا بعد تقطيعه ويتحول لونه إلى البني، لذلك يُنصح باستخدام عصير الليمون للحفاظ على لونه الطازج وتقليل هذا التأثير الطبيعي.
ويُستخدم الخرشوف في العديد من طرق الطهي، سواء بالسلق أو الطهي على البخار أو التحميص، كما يمكن إضافته إلى السلطات والمعكرونة وأطباق الحبوب. وتعد قلوب الخرشوف المعلبة أو المجمدة خيارا عمليا للاستخدام اليومي.
كما ينسجم الخرشوف مع مكونات مثل الثوم وزيت الزيتون والليمون والأعشاب العطرية وجبن البارميزان، ويمكن إضافته إلى الصلصات لإضفاء نكهة مميزة تميل إلى الطابع الترابي الخفيف.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض