الجلوس الطويل أمام الموبايل.. خطر صامت يهدد الرقبة والعمود الفقري
أصبح استخدام الهواتف الذكية جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، سواء للعمل أو التواصل أو الترفيه، ولكن يحذر خبراء الصحة من أن الجلوس لفترات طويلة أمام الموبايل قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، أبرزها ما يُعرف بـ “متلازمة الرقبة النصية” (Text Neck)، والتي تؤثر على الرقبة والعمود الفقري بشكل تدريجي.
ما هي “الرقبة النصية”؟
تحدث هذه الحالة نتيجة انحناء الرأس لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف، ما يزيد الضغط على فقرات الرقبة وفي الوضع الطبيعي، يزن الرأس حوالي 4–5 كيلوجرامات، لكن عند إمالته للأمام بزاوية، قد يصل الضغط على الرقبة إلى أكثر من 20 كيلوجرامًا، وهو ما يسبب إجهادًا كبيرًا للعضلات والمفاصل.
أبرز الأعراض
آلام مستمرة في الرقبة والكتفين.
صداع متكرر، خاصة في مؤخرة الرأس.
تيبس في العضلات وصعوبة في تحريك الرقبة.
شعور بوخز أو تنميل في الذراعين أحيانًا.
من الأكثر عرضة؟
الشباب والأطفال هم الأكثر عرضة لهذه المشكلة بسبب الاستخدام المفرط للهواتف لساعات طويلة يوميًا، سواء في تصفح مواقع التواصل أو مشاهدة الفيديوهات.
كيف يمكن الوقاية؟
رفع الهاتف إلى مستوى العين بدلًا من خفض الرأس.
أخذ فترات راحة كل 20–30 دقيقة لتحريك الرقبة والكتفين.
ممارسة تمارين التمدد البسيطة لتقوية عضلات الرقبة.
تقليل وقت استخدام الهاتف، خاصة قبل النوم.
الجلوس بوضعية صحيحة مع دعم الظهر والرقبة.
نصائح إضافية
استخدام وسادة مريحة أثناء النوم للحفاظ على استقامة الرقبة.
تجنب استخدام الهاتف أثناء الاستلقاء لفترات طويلة.
في حالة استمرار الألم، يُنصح بمراجعة طبيب مختص لتجنب تفاقم المشكلة.
الفوائد من الالتزام بالنصائح
اتباع هذه الإرشادات يساعد على:
تقليل آلام الرقبة والظهر.
تحسين وضعية الجسم بشكل عام.
تقليل الصداع والإجهاد الناتج عن الاستخدام المفرط للشاشات.
رغم أهمية الهواتف الذكية في حياتنا اليومية، إلا أن الاستخدام الخاطئ والمفرط قد يؤدي إلى مشكلات صحية مزمنة. الحفاظ على وضعية صحيحة، تقليل وقت الاستخدام، وممارسة التمارين البسيطة، كلها خطوات تضمن حماية الرقبة والعمود الفقري، وتساعد على الاستمتاع بالتكنولوجيا دون أضرار.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض
