أحذر.. قلة التعرض للشمس تؤدي إلى نقص فيتامين D ومشكلات العظام
كشفت دراسات طبية حديثة أن قلة التعرض لأشعة الشمس قد تؤدي إلى نقص فيتامين D في الجسم، وهو أحد الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والعضلات وتعزيز جهاز المناعة، ويعد نقص هذا الفيتامين من المشكلات الصحية الشائعة حول العالم، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم داخل المنازل أو في أماكن العمل المغلقة.
دور فيتامين D في الجسم
يُعرف فيتامين D بأنه فيتامين الشمس، لأن الجسم يستطيع إنتاجه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. ويلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام، وهما عنصران ضروريان للحفاظ على قوة العظام والأسنان.
كما يساهم فيتامين D في دعم صحة الجهاز المناعي، ويساعد الجسم على مقاومة العدوى والالتهابات، إضافة إلى دوره في الحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب.
أعراض نقص فيتامين D
يشير الأطباء إلى أن نقص فيتامين D قد لا يسبب أعراضًا واضحة في البداية، لكنه قد يظهر مع الوقت من خلال بعض العلامات، مثل:
الشعور بالتعب والإرهاق المستمر
آلام في العظام والعضلات
ضعف العضلات
تكرار الإصابة بالعدوى
بطء التئام الجروح
وفي الحالات الشديدة قد يؤدي النقص إلى هشاشة العظام أو ضعفها، ما يزيد من خطر الكسور خاصة لدى كبار السن.
الفئات الأكثر عرضة للنقص
هناك بعض الفئات التي تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين D، ومنها:
الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس لفترات كافية
كبار السن
الأشخاص الذين يعانون من السمنة
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية
طرق الوقاية من نقص فيتامين D
يوصي خبراء الصحة باتباع عدة خطوات للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين D في الجسم، أهمها:
التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية (السلمون والسردين)، البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.
ممارسة النشاط البدني للحفاظ على قوة العظام والعضلات.
استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة بعد استشارة الطبيب.
يشدد الأطباء على أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس يعد من أسهل الطرق للحفاظ على مستويات فيتامين D في الجسم. لذلك فإن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن أن يساعد في الوقاية من نقص هذا الفيتامين والحفاظ على صحة العظام والجسم بشكل عام.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض