أطعمة تقلل الشعور بالعطش خلال الصيام في رمضان وتحافظ على ترطيب الجسم
يعاني الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الحارة أو مع ساعات الصيام الطويلة.
ويرجع ذلك غالبًا إلى تناول أطعمة غير مناسبة خلال وجبتي الإفطار والسحور، مثل الأطعمة المالحة أو المقلية التي تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، لذلك ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على بعض الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش خلال الصيام، هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والمعادن التي تساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، كما تساهم في تحسين الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
الخضروات الغنية بالماء
تعد الخضروات من أفضل الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، ومن أبرز هذه الخضروات:
الخيار
الخس
الطماطم
الكوسة
يمكن تناول هذه الخضروات في شكل سلطة خلال الإفطار أو السحور، كما يمكن إضافتها إلى الساندوتشات أو الأطباق الرئيسية، وتساعد هذه الخضروات على تقليل الشعور بالعطش لأنها تمنح الجسم كمية إضافية من السوائل.
الفواكه المرطبة للجسم
تلعب الفواكه دورًا مهمًا في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال رمضان، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والسكريات الطبيعية التي تمنح الجسم طاقة.
ومن أفضل الفواكه التي يمكن تناولها في رمضان:
البطيخ
البرتقال
الفراولة
التفاح
هذه الفواكه تساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام، كما تمد الجسم بالفيتامينات المهمة لصحة الجلد والجهاز المناعي.
الزبادي وأهميته في السحور
يعد الزبادي من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في السحور، لأنه يساعد على ترطيب الجسم ويمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يحتوي الزبادي على البكتيريا النافعة التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
ويمكن تناول الزبادي مع الفواكه أو العسل للحصول على وجبة سحور صحية ومتوازنة.
الشوفان للحفاظ على الطاقة
الشوفان من الأطعمة المفيدة في رمضان، لأنه يحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد على الحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام.
يمكن تناول الشوفان بالحليب أو إضافته إلى الزبادي والفواكه في وجبة السحور.
نصائح لتقليل الشعور بالعطش
إلى جانب اختيار الأطعمة المناسبة، هناك بعض النصائح التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال الصيام، مثل:
شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور
تقليل تناول الأطعمة المالحة
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء
اختيار الأطعمة المناسبة خلال شهر رمضان يساعد بشكل كبير على تقليل الشعور بالعطش والحفاظ على ترطيب الجسم، لذلك يُنصح بالاعتماد على الخضروات والفواكه الغنية بالماء، إضافة إلى الزبادي والشوفان في وجبة السحور، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على صحة الجسم طوال ساعات الصيام.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض
