الوقاية من فقر الدم لدى النساء.. أطعمة وعادات تحميك
فقر الدم أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا بين النساء، خاصة بسبب فقدان الدم خلال الدورة الشهرية أو الحمل، وقلة تناول الحديد في النظام الغذائي، ويؤكد خبراء التغذية أن الوقاية منه تعتمد على اتباع عادات غذائية صحية وتوفير العناصر الغذائية الأساسية للجسم.
أعراض فقر الدم
وتوضح الدراسات أن فقر الدم يحدث نتيجة نقص الحديد أو فيتامين B12 أو حمض الفوليك، ما يؤدي إلى شحوب البشرة، التعب المستمر، الدوخة، وصعوبة التركيز، كما قد تظهر أعراض أخرى مثل تساقط الشعر أو هشاشة الأظافر.
وينصح المتخصصون بتناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الكبدة، البقوليات، والسبانخ، مع التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل الأحمر، لأنها تساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
كما يوصى بتجنب الإفراط في تناول الشاي أو القهوة أثناء الوجبات، لأنها تحتوي على مركبات قد تعيق امتصاص الحديد، كما ينصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والفيتامينات والمعادن لدعم إنتاج الهيموجلوبين.
ويؤكد الخبراء على أهمية المتابعة الدورية عن طريق فحوص الدم، خاصة لدى النساء الحوامل أو اللواتي لديهن تاريخ مع فقر الدم، لتحديد مستويات الحديد ووضع خطة وقائية مناسبة.
ويشير الأطباء إلى أن الحفاظ على النشاط البدني المعتدل يحفز الدورة الدموية ويزيد من فعالية العناصر الغذائية في دعم الصحة العامة.
وفي النهاية، يشدد خبراء التغذية على أن الوقاية من فقر الدم تعتمد على التغذية المتوازنة، الامتناع عن الممارسات الغذائية الضارة، والمتابعة الدورية، ما يحافظ على طاقة المرأة وصحتها طوال العام ويقلل مخاطر الإصابة بالمضاعفات.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض