أبرزها الخضراوات الطازجة.. أطعمة تقلل العطش أثناء الصيام
يعاني كثير من الصائمين خلال رمضان من العطش الشديد في ساعات النهار الطويلة، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة أو النشاط اليومي، لكن اختيار الأطعمة الصحيحة أثناء السحور يمكن أن يقلل الشعور بالعطش ويجعل الصيام أكثر راحة.
ويؤكد خبراء التغذية أن الأطعمة الغنية بالماء والألياف الطبيعية تساعد على ترطيب الجسم من الداخل وإبطاء فقدان السوائل، كما أنها تعزز الشبع وتمنع الإحساس بالجوع السريع.
من أبرز هذه الأطعمة:
الخضروات الطازجة مثل الخيار، الطماطم، والكوسة، فهي غنية بالماء والألياف وتساعد على الشعور بالانتعاش وتقليل العطش.
الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، البرتقال، والشمام، إذ تمد الجسم بالسوائل والفيتامينات اللازمة لدعم نشاط الجسم خلال النهار.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل، التي تحتوي على ألياف تمتص الماء وتساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول، ما يقلل الرغبة في تناول أطعمة مالحة قد تزيد العطش.
البقوليات مثل العدس والفول، فهي مصدر غني بالبروتين والألياف، وتساهم في تحرير الطاقة تدريجيًا دون زيادة الشعور بالعطش.
المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز، تحتوي على دهون صحية تساعد على الشعور بالشبع دون الحاجة لأطعمة مالحة تزيد العطش.
ويشير الخبراء إلى أن شرب الماء بين مكونات السحور أمر أساسي، وينصح بتوزيع الكمية على فترة السحور وليس دفعة واحدة، للحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مستمر طوال ساعات الصيام.
كما ينصح بتجنب الأطعمة المالحة والمخللات والمشروبات الغازية، لأنها تزيد من فقدان السوائل وتجعل الصيام أكثر صعوبة.
ويؤكد المتخصصون أن الجمع بين الأطعمة الغنية بالماء، الألياف، والبروتين يجعل السحور وجبة متوازنة تحمي الجسم من العطش المفاجئ، وتساعد على الصيام براحة أكبر، مع الحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم.
وفي النهاية، يشدد خبراء التغذية على أن اختيار الأطعمة الذكية والسوائل المتوازنة أثناء السحور هو سر صيام مريح وصحي، يجعل الجسم أكثر قدرة على مواجهة ساعات النهار الطويلة دون تعب أو إرهاق.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض