صيام رمضان وصحة العظام.. كيف تحافظ على قوتها وتقلل الالتهابات؟
مع تغير نمط الحياة والتغذية خلال شهر رمضان، قد تواجه بعض النساء والرجال مشكلات في صحة العظام والمفاصل، خاصة مع قلة النشاط البدني أو نقص بعض العناصر الغذائية الحيوية، ويؤكد خبراء العظام أن الصيام لا يضر بالعظام في الظروف الطبيعية، لكنه يتطلب تنظيم التغذية والنشاط البدني للحفاظ على قوتها وصحة المفاصل.
وتوضح الدراسات أن العظام تحتاج إلى الكالسيوم وفيتامين D والمغنيسيوم للحفاظ على قوتها ومقاومتها للهشاشة، كما يعتمد الجسم على هذه العناصر لتقليل الالتهابات ودعم عمل المفاصل بشكل طبيعي. وعند نقص هذه العناصر خلال الصيام، قد يزداد الشعور بتيبس المفاصل أو الألم الطفيف، خصوصًا عند كبار السن.
كما يشير الخبراء إلى أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي بعد الإفطار أو تمارين التمدد الخفيفة، يحفز الدورة الدموية حول المفاصل ويقلل من تيبسها، ما يحافظ على مرونة الجسم ويقلل الإجهاد على العظام.
أطعمة تساعد على حماية العظام؟
ويؤكد الأطباء أن تناول وجبات متوازنة بين الإفطار والسحور يلعب دورًا كبيرًا في حماية العظام، إذ يجب تضمين مصادر غنية بالكالسيوم مثل الحليب، الزبادي، الجبن، والبقوليات، بالإضافة إلى أطعمة تحتوي على فيتامين D مثل الأسماك الدهنية والبيض، لتعويض أي نقص قد يحدث خلال ساعات الصيام.
كما ينصح الخبراء بتجنب الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين أو الصودا، لأنها قد تقلل من امتصاص الكالسيوم وتضعف العظام على المدى الطويل.
ويشير المتخصصون إلى أن الترطيب الجيد بشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور يساعد على تحسين حركة المفاصل ودعم صحة الغضاريف، كما يقلل من الآلام الطفيفة التي قد تصاحب الصيام.
وفي النهاية، يشدد الأطباء على أن رمضان يمثل فرصة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل إذا تم تنظيم التغذية، ممارسة نشاط بدني معتدل، والترطيب الكافي، ما يجعل الصيام تجربة صحية تعزز قوة العظام وتقلل الالتهابات طوال الشهر الكريم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض