نصائح للصيام الصحي.. البروتين والسحور المنظم يقوي المناعة ويقلل الصداع والعصبية

شددت دكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري تغذية ومناعة، على أهمية تنظيم وجبات الإفطار والسحور للحصول على فوائد الصيام الكاملة، مضيفة: “في السحور يُنصح بالتركيز على البروتين والسلطة، وتجنب الكربوهيدرات الثقيلة، مع شرب الماء تدريجيًا بدلاً من شربه كله مرة واحدة، يمكن تناول الزبادي والفواكه مثل الموز حسب حاجة الجسم".

 فوائد الصيام الكاملة

وأكدت “عبدالوهاب”، خلال لقاءها على شاشة “إكسترا نيوز”، أن الصداع والعصبية في أول أيام رمضان غالبًا ناتجة عن انسحاب السكريات والتدخين، ولذا يُنصح بتقليل هذه العادات تدريجيًا، ما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتجنب التعب والعصبية.

وأضافت أن النوم المنتظم ضروري، حتى مع بعض السهرات بعد الإفطار، لتعويد الجسم على الراحة، مشيرة إلى أن الالتزام بنظام غذائي متوازن، والابتعاد عن السكريات الزائدة والأطعمة الثقيلة والمقلية، يعزز المناعة ويحمي الجسم، خاصة خلال تقلبات الطقس أو موجات البرد.

أكّدت دكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري التغذية والمناعة، أن الصيام ليس مجرد عبادة روحية أو وسيلة لتنقية الجسم، بل له تأثيرات إيجابية كبيرة على صحة المخ والذاكرة. 

الصيام وفوائد العقل والذاكرة

وقالت  : “المرض المعروف بالزهايمر يُطلق عليه أحيانًا اسم ‘السكر من النوع الثالث’ نتيجة تراكم المواد الضارة في المخ من عادات غير صحية، مثل النوم غير المنتظم، وتناول الوجبات السريعة، والدهون المهدرجة، والمواد الحافظة، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والخرف لاحقًا.”

وأضافت أن الصيام يساعد على تقليل هذه السموم وتحسين أداء المخ، موضحة أن مفهوم الكيتوزيس مرتبط بالصيام، حيث يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة بدلًا من الاعتماد على السكريات الموجودة في الطعام، ما يمنح الجسم فرصة للاستفادة من الطاقة بشكل أفضل.

وأشارت إلى أن الصيام يُسهم في تنظيف الخلايا الضارة من الجسم، بما يعرف بـ “الأوتوفاجي”، حيث يقوم الجسم بالتخلص من الخلايا التالفة أو الالتهابية أو السرطانية، بدلًا من الانشغال بهضم الطعام طوال الوقت.

هل الصيام يخلص ويطهّر الجسم من السموم؟

من بين أبرز المزايا الصحية التي يتم ذكرها عن صيام شهر رمضان 2026، أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم، وذلك عبر عمليات بيولوجية تبدأ بالتدريج منذ اليوم الأول للصيام.