الصيام وصحة الجهاز الهضمي.. نصائح لتجنب اضطرابات المعدة خلال رمضان
مع حلول شهر رمضان، يلاحظ كثير من الصائمين اضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي، خاصة بعد تناول وجبات ثقيلة أو الإفراط في الحلويات الدسمة، ويؤكد خبراء التغذية أن الصيام ليس فقط فرصة للتقليل من السعرات، بل أيضًا اختبار لقدرة الجهاز الهضمي على التكيف مع نمط جديد من الطعام والشراب.
ويشير الأطباء إلى أن الصيام لفترات طويلة يترك المعدة فارغة لساعات، ما يجعلها أكثر حساسية عند العودة لتناول الطعام، ومن أبرز المشاكل الشائعة الانتفاخ، حرقة المعدة، الإمساك، أو الإسهال، خاصة إذا تم كسر الصيام بتناول وجبة غنية بالدهون أو السكر.
أفضل طريقة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
وتوضح الدراسات أن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي هي البدء بالإفطار بماء وتمر، لأنه يساعد المعدة على الاستعداد لهضم الطعام تدريجيًا، ويمنع ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم. يلي ذلك تناول شوربة خفيفة قبل الانتقال للوجبة الرئيسية، لتسهيل الهضم وتجنب الإرهاق المفاجئ للمعدة.
كما ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة المقلية والدسمة بكثرة، والحرص على دمج الخضروات والفواكه والبروتينات الخفيفة في وجبة الإفطار والسحور. هذه العادة تساعد على تقليل الانتفاخ وتحسين حركة الأمعاء، وتمنع اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة خلال الشهر الكريم.
ويؤكد الأطباء أن شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور أمر ضروري، لأنه يعوّض الجسم عن ساعات الصيام الطويلة، ويقلل من الإمساك ويحافظ على ترطيب المعدة والأمعاء. كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر أو الكافيين قبل النوم مباشرة، لأنها قد تؤدي إلى تهيج المعدة.
وفي النهاية، يشدد الخبراء على أن رمضان فرصة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، بالتدرج في تناول الطعام، اختيار الوجبات المتوازنة، وشرب الماء الكافي، ما يحمي الصائمين من المشاكل الهضمية ويضمن شهرًا صحياً ومريحاً للجسم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض