وضعية النوم عامل أساسي في صحة الجسد

وضعيات النوم .. قضى الإنسان قرابة ثلث عمره نائما ومع ذلك ظل كثيرون يغفلون عن تأثير وضعية النوم في صحتهم اليومية. 

وأكدت دراسات حديثة أن طريقة الاستلقاء ليلا تؤثر مباشرة في محاذاة العمود الفقري وجودة التنفس وعمق النوم. 

وأوضحت الدكتورة ديبورا لي أن النوم الصحي يعتمد على وضعية تحافظ على استقامة العمود الفقري وتضمن بقاء مجرى الهواء مفتوحا وتسمح بحرية حركة الأطراف.

النوم على الجانب خيار صحي شائع

أشار الخبراء إلى أن النوم على الجانب يعد الوضعية الأقرب لتحقيق التوازن الصحي للجسم. وبيّنت الدكتورة لي أن هذه الوضعية تساعد على تحسين التنفس وتخفيف الضغط عن العمود الفقري خاصة عند استخدام وسائد داعمة. 

ولفتت إلى أن وضعية الجنين تحديدا تفيد المصابين بانقطاع النفس النومي لأنها تمنع انسداد مجرى الهواء أثناء النوم. 

وأضافت أن وضع وسادة بين الركبتين يقلل التواء العمود الفقري ويخفف آلام الظهر.

النوم الجانبي مفيد للحمل والهضم

أوضحت الأبحاث أن النساء الحوامل استفدن بشكل خاص من النوم على الجانب. وحذرت الدكتورة لي من النوم على الظهر أثناء الحمل بسبب ضغط الرحم على الأوعية الدموية. 

وبيّنت أن النوم على الجانب الأيسر يساعد المصابين بالارتجاع الحمضي نظرا لوضع المعدة التشريحي. وأكدت أن بعض أوضاع النوم الجانبية تقلل آلام الكتف والرقبة عند دعم الذراع بوسادة مناسبة.

النوم على الظهر دعم للعمود الفقري

ذكر الأطباء أن النوم على الظهر يحافظ على استقامة العمود الفقري وقد يخفف آلام الظهر والتيبس. 

وأشارت الدكتورة لي إلى أن هذه الوضعية قد تساعد في فتح الجيوب الأنفية وتقليل تجاعيد الوجه، لكنها حذرت من أنها تعد الأسوأ لمرضى الشخير وانقطاع النفس النومي حيث يؤدي ارتخاء عضلات الحلق إلى انسداد مجرى الهواء. 

وأكدت أن هذه الحالة ترتبط بمضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

النوم على البطن وضعية غير موصى بها

أجمع المختصون على أن النوم على البطن يعد الأكثر ضررا على صحة العمود الفقري. ووصفت الدكتورة لي هذه الوضعية بأنها تسبب إجهادا شديدا للعضلات والأربطة وتؤدي إلى آلام مزمنة في الظهر والرقبة. 

وأوضحت أن التواء الرأس يضغط على فقرات الرقبة كما يزيد الحمل على الركبتين. ونصحت بتجنب هذه الوضعية خاصة لمن يعانون من إصابات أو خضعوا لجراحات في العمود الفقري.

بيئة النوم عامل مكمل للراحة

شدد الخبراء على أن جودة النوم لا تعتمد فقط على الوضعية. وأكدت الدكتورة لي أهمية اختيار مرتبة داعمة ووسائد مناسبة وأغطية سرير قابلة للتهوية. 

وأضافت أن التمدد الخفيف قبل النوم يحسن تدفق الدم ويقلل توتر العضلات مما يساعد على نوم أعمق وأكثر راحة.