شرب الماء قبل الأكل بـ20 دقيقة يقلل السعرات الحرارية اليومية

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في مجال التغذية العلاجية، أن شرب الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 20 دقيقة يمكن أن يلعب دورًا فعالًا في تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان يوميًا، دون الحاجة إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية أو حرمان غذائي.

وأوضح الباحثون أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة يساعد على ملء جزء من المعدة، ما يؤدي إلى تعزيز الشعور بالشبع بشكل أسرع، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة تلقائيًا، وأظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين التزموا بهذه العادة اليومية استهلكوا سعرات أقل بنسبة تراوحت بين 10 و15% مقارنة بغيرهم.

وأشار فريق البحث إلى أن الماء لا يساهم فقط في تقليل الشهية، بل يلعب دورًا مهمًا في تنشيط عملية الأيض، وتحسين كفاءة حرق الدهون، خاصة عند تناوله بدرجة حرارة معتدلة، كما يساعد على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك والانتفاخ الناتج عن بطء حركة الأمعاء.

وأكد خبراء التغذية المشاركون في الدراسة أن هذه الطريقة تُعد آمنة تمامًا، ولا تتعارض مع أي نظام غذائي أو حالة صحية، باستثناء مرضى الفشل الكلوي الذين يجب عليهم استشارة الطبيب أولًا.

وأضافوا أن الانتظام في شرب الماء قبل الوجبات يساهم أيضًا في ضبط مستويات السكر في الدم، ويقلل من نوبات الجوع المفاجئة التي تدفع إلى الإفراط في تناول الحلويات والوجبات السريعة.
 

ونصح الباحثون بالاعتماد على الماء فقط دون إضافة الليمون أو أي محليات صناعية، مع ضرورة الفصل بين شرب الماء والطعام بفترة لا تقل عن 15 إلى 20 دقيقة للحصول على أفضل نتيجة.
 

وتأتي هذه النتائج في وقت يبحث فيه الكثيرون عن حلول بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة، بعيدًا عن الأنظمة القاسية التي يصعب الاستمرار عليها.