دراسة: ممارسة اليوجا قبل النوم تساعد على تحسين جودته
أظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة تمارين اليوجا الخفيفة قبل النوم لها تأثير كبير على جودة النوم العميق لدى البالغين، وأوضحت الأبحاث أن هذه التمارين تعمل على تهدئة الجهاز العصبي، ما يقلل من نشاط الجهاز السمبتاوي المسؤول عن التوتر والقلق، ويحفز إفراز هرمونات تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
كما بينت التجارب أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لمدة 10–15 دقيقة قبل النوم شهدوا تحسنًا ملموسًا في مدة النوم العميق، وارتفاع نسبة الكفاءة النوم، مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا أي نشاط قبل النوم.
ويمثل النوم العميق المرحلة الأساسية التي يقوم فيها الجسم بإصلاح الخلايا وتجديد الطاقة، ما يجعل ممارسة اليوجا أداة فعالة لتعزيز الصحة العامة والوظائف الجسدية الحيوية.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين اليوجا على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء النوم، ما يقلل من الإجهاد القلبي والعضلي ويزيد الشعور بالراحة عند الاستيقاظ.
وأظهرت الدراسات أن دمج اليوجا مع الاسترخاء الذهني قبل النوم يحسن من جودة النوم ويقلل من الأرق، ويحفز إفراز مواد كيميائية طبيعية تعزز مقاومة الجسم للأمراض.
تشير النتائج إلى أن ممارسة اليوجا قبل النوم ليست مجرد نشاط رياضي بسيط، بل وسيلة طبيعية لتعزيز النوم العميق، وتحسين الصحة النفسية والجسدية على المدى الطويل، من خلال تنظيم إفراز الهرمونات، تهدئة الجهاز العصبي، وزيادة فعالية وظيفة الجسم الحيوية أثناء الليل
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض