قلة التعرض للشمس يسبب نقص فيتامين د ومشاكل صحية متعددة
حذر أطباء وخبراء تغذية من أن قلة التعرض لأشعة الشمس قد تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، وهو أحد الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة العظام والمناعة. وأوضحوا أن هذا النقص أصبح شائعًا في الفترة الأخيرة نتيجة نمط الحياة الحديث وكثرة البقاء في الأماكن المغلقة.
مخاطر قلة التعرض لأشعة الشمس
وأشار المختصون إلى أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام والأسنان، وأن نقصه قد يؤدي إلى هشاشة العظام وآلام المفاصل والعضلات، خاصة لدى النساء وكبار السن. كما يرتبط نقص فيتامين د بزيادة الشعور بالإرهاق والتعب المستمر دون سبب واضح.
وأضافت الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يؤثر سلبًا في الجهاز المناعي، ما يزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد والعدوى المتكررة، كما قد ينعكس على الحالة النفسية ويسهم في تقلب المزاج والشعور بالاكتئاب.
وأكد الأطباء أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح الباكر أو قبل الغروب، يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. كما يمكن تعويض النقص من خلال بعض الأطعمة مثل: الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة، أو المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.
واختتم الخبراء بالتنبيه إلى ضرورة إجراء تحليل فيتامين د بشكل دوري، خاصة لمن يعانون من آلام عظام متكررة أو ضعف عام، مع الالتزام بنمط حياة صحي يوازن بين التغذية السليمة والتعرض الآمن للشمس.