دراسة: اضطرابات النوم لدى المراهقين تؤثر على القدرة الدراسية
أظهرت دراسة حديثة أن المراهقين الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا يعانون من ضعف التركيز وتراجع الأداء الدراسي، بالإضافة إلى مشاكل في المزاج والذاكرة قصيرة المدى.
والباحثون أكدوا أن قلة النوم تؤثر على تطوير الدماغ لدى المراهقين، خاصة المناطق المسؤولة عن التفكير النقدي واتخاذ القرارات والتحكم بالعواطف.
الدراسة شملت أكثر من 1,500 طالب بين 13 و18 عامًا، ووجدت أن أولئك الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر يوميًا يسجلون نتائج أفضل في اختبارات التركيز والذاكرة مقارنة بزملائهم الذين ينامون ساعات أقل.
وأشارت الدراسة أيضًا إلى أن استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم يساهم بشكل كبير في تأخير دخول النوم وتقليل جودته.
الأطباء ينصحون بوضع جدول نوم ثابت، مع التزام وقت محدد للنوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع، وتقليل التعرض للشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم، كما يُنصح بإنشاء بيئة نوم هادئة ومظلمة وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء.
تحسين جودة النوم لدى المراهقين لا يساهم فقط في رفع الأداء الدراسي، بل يعزز أيضًا الصحة النفسية والجسدية، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق، وتنظيم مستويات الطاقة خلال اليوم، وتحسين المزاج العام.