أضرار غير متوقعة للشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز الحماية من بعض الأمراض المزمنة ومع ذلك، يحتوي أيضاً على الكافيين، مما يجعل الإفراط في تناوله سبباً لبعض الآثار الجانبية، والتي تشمل الآتي:

1- اضطرابات الجهاز الهضمي  
في العادة، يمكن لمعظم الأشخاص تناول الشاي الأخضر بأمان دون مشكلات تُذكر. مع ذلك، فإن مكملات مستخلص الشاي الأخضر قد تؤدي إلى أعراض مثل اضطراب المعدة، أو الغثيان، أو الإمساك، وفقاً لما ذكره موقع Very Well Health.

2- ارتفاع ضغط الدم  
تناول الشاي الأخضر بكميات معتدلة يُعد آمناً، ولكن الإفراط في شربه قد يسبب آثاراً جانبية نتيجة محتواه من الكافيين. يمكن لتناول أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يومياً أن يؤدي إلى تسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والصداع، والقلق، أو اضطرابات النوم.

3- مشاكل النوم  
الكافيين الموجود في الشاي الأخضر عند تناوله بكميات كبيرة قد يؤثر سلباً على جودة النوم. لذلك ينصح بعدم تناول الشاي الأخضر قبل موعد النوم. إضافة إلى ذلك، الإفراط في الكافيين خلال النهار يمكن أن يزيد مستويات القلق، مما يؤثر بدوره على النوم.

4- ضعف امتصاص الحديد  
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاتيكينات التي تمتاز بخصائصها المضادة للأكسدة. ومع ذلك، ترتبط هذه المركبات بتقليل قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام، مما قد يؤدي إلى خطر الإصابة بفقر الدم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد. يُفضل استهلاكه بكميات معتدلة بعيداً عن أوقات تناول الطعام لتقليل تأثير هذه المشكلة.

5- احتمالية تلف الكبد  
بالرغم من أمان الشاي الأخضر بشكل عام، إلا أن هناك حالات نادرة قد يُسبب فيها تلف الكبد عند أشخاص يحملون طفرات جينية معينة، وتظهر تلك الحالات بالأخص عند تناول مكملات مستخلص الشاي الأخضر أكثر من تناوله في صورته التقليدية. الأشخاص المُعرضون لأمراض الكبد يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناوله.

6- التداخل مع الأدوية  
يمكن للشاي الأخضر -وخاصة عند تناوله بجرعات عالية- أن يتفاعل مع بعض الأدوية، حيث تؤثر مركباته على تركيز هذه الأدوية في الجسم، ما قد يُضعف فعاليتها. تشمل الأدوية التي قد تتأثر أدوية خفض ضغط الدم، ومضادات التخثر، ومضادات الاكتئاب، وأدوية الكوليسترول، وعلاجات هشاشة العظام.

 الفئات التي يُنصح بتجنب الشاي الأخضر  
رغم فوائده المتعددة، إلا أنه غير مناسب لبعض الفئات التي تشمل:  
• المصابون بفقر الدم  
• مرضى الكبد  
• النساء الحوامل والمرضعات (نظراً لمحتواه من الكافيين)  
• الأشخاص الذين يعانون حساسية تجاه الكافيين  

\الكمية اليومية المناسبة  
معظم البالغين يمكنهم استهلاك الشاي الأخضر يومياً بأمان إذا لم تتخطَّ كمية الكافيين 400 ملليغرام يومياً. يحتوي الكوب الواحد من الشاي الأخضر على قرابة 22–40 ملليغراماً من الكافيين، اعتماداً على طريقة التحضير.  

وبالنسبة للأشخاص الذين يتناولون أدوية لأمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، الكوليسترول، القلق، هشاشة العظام، أو أمراض الكبد، يُنصح بالحذر واستشارة الطبيب لتجنّب أي تداخلات دوائية محتملة.