قلة النوم تزيد خطر السمنة بنسبة ملحوظة.. دراسة جديدة تكشف الرابط الخفي
في ظل ارتفاع معدلات السمنة عالميًا، تسلط دراسة طبية حديثة الضوء على عامل غير متوقع قد يكون وراء زيادة الوزن لدى كثيرين: السهر وقلة النوم الدراسة، التي أُجريت على عيّنة واسعة من البالغين، كشفت أن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يرتبط بزيادة الشهية وارتفاع مستويات الهرمونات المسؤولة عن تخزين الدهون.
وأوضحت البيانات أن الحرمان من النوم يؤثر بشكل مباشر على توازن هرموني “اللبتين” و”الغريلين” المسؤولين عن الإحساس بالشبع والجوع. فعند نقص ساعات النوم، ينخفض هرمون الشبع ويرتفع هرمون الجوع، ما يدفع الجسم لاستهلاك سعرات حرارية أكبر خلال اليوم، خاصة من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
كما أشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من النوم المتقطع أو الأرق يميلون لاستهلاك الطعام ليلًا، وهو ما يرفع احتمالات اكتساب الوزن بشكل أسرع مقارنة بمن يحصلون على قسط كافٍ من النوم العميق. هذا السلوك يرتبط أيضًا بارتفاع مستويات التوتر، وبدوره يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يشجع على تخزين الدهون في منطقة البطن.
ورغم أن النظام الغذائي والرياضة من العوامل الأساسية للتحكم في الوزن، إلا أن الدراسة تؤكد أن تجاهل النوم كعنصر رئيسي قد يعرقل أي محاولات لفقدان الوزن. فالنوم الكافي يساعد على تنظيم عملية الأيض، تحسين أداء الجسم، ودعم قدرة العضلات على التعافي بعد الأنشطة البدنية.
وينصح الخبراء بالالتزام بجدول نوم ثابت، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، إلى جانب تقليل تناول الكافيين في المساء، لضمان نوم أعمق وأكثر استقرارًا. فالاهتمام بالنوم لا يحسّن الوزن فحسب، بل ينعكس أيضًا على الصحة النفسية والمزاج والقدرة على التركيز خلال اليوم