دراسة: المشي 20 دقيقة يوميًا يقلل التهابات الجسم
كشف بحث طبي حديث عن تأثير مذهل لممارسة المشي اليومي لمدة 20 دقيقة فقط، حيث تبين أن هذا الروتين البسيط يساهم في خفض مؤشرات الالتهاب داخل الجسم بشكل واضح، ما يجعله أحد أسهل وأقوى وسائل الوقاية من الأمراض المزمنة.
والدراسة، التي أُجريت على مئات المتطوعين، وجدت أن المشي المعتدل يحفّز الجهاز العصبي على إفراز مواد طبيعية مضادة للالتهاب، مما يساعد في تقليل مخاطر أمراض القلب، والسكري، وآلام المفاصل.
ووفقًا لفريق الباحثين، فإن الأشخاص الذين مارسوا المشي اليومي لمدة أسبوعين فقط أظهروا انخفاضًا ملحوظًا في مستوى بروتين CRP، وهو أحد أهم المؤشرات التي تكشف عن وجود التهابات في الجسم كما أثبتت التجارب أن المشي يساعد على تحسين تدفق الدم داخل الأوعية، وزيادة مرونة العضلات، ودعم الجهاز المناعي، مما يقلل احتمالات الإصابة بالعدوى الموسمية.
وأشار الخبراء إلى أن فوائد المشي لا تقتصر على الصحة البدنية فقط، بل تمتد لتشمل الصحة النفسية أيضًا. فقد أظهرت الدراسة انخفاضًا في مستويات التوتر والقلق لدى المشاركين، وتحسنًا في نوعية النوم، نتيجة زيادة إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين. كما أن الخروج في الهواء الطلق له تأثير إيجابي على تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب.
وينصح الأطباء بدمج المشي في الروتين اليومي بدون الحاجة لممارسة رياضة مكثفة، خاصة في وقت الصباح أو قبل الغروب، مع ارتداء حذاء مريح وشرب كمية كافية من الماء. كما يُفضّل البدء بخطوات بسيطة وزيادة المدة تدريجيًا، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام في المفاصل أو السمنة.