أطعمة ومشروبات طبيعية تحافظ على صحة القلب وتقلل خطر أمراضه
يتزايد الاهتمام باتباع أنظمة غذائية صحية، مع تزايد معدلات الإصابة بأمراض القلب حول العالم، تساهم في حماية القلب وتعزيز أدائه، إذ تلعب الفواكه والمشروبات الطبيعية دورًا أساسيًا في دعم صحة القلب بفضل احتوائها على مضادات أكسدة قوية وعناصر غذائية مهمة تساعد في خفض ضغط الدم، تقليل الكوليسترول الضار، وتنشيط الدورة الدموية.
أفضل الفواكه لصحة القلب
هناك مجموعة من الفواكه أثبتت فعاليتها في تحسين صحة القلب بفضل محتواها الغني بالمغذيات الأساسية، وفقًا لموقع (Healthline):
التوت:
يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين التي تحمي خلايا القلب من التلف وتقلل خطر الالتهابات المزمنة.
الرمان:
يعزز تدفق الدم ويحد من تراكم الترسبات في الشرايين، مما يقلل خطر الإصابة بتصلبها.
البطيخ:
غني بالليكوبين والسيترولين والبوتاسيوم، وهي عناصر تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مرونة الأوعية الدموية.
الأفوكادو:
يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ترفع الكوليسترول الجيد (HDL) وتخفض الضار (LDL).
العنب:
يساهم في خفض ضغط الدم بفضل محتواه من البوتاسيوم والمركبات النباتية المفيدة.
الإجاص والتفاح:
يساعدان في تقليل خطر السكتة الدماغية، ويحتويان على ألياف تدعم صحة القلب وتحسن الهضم.
مشروبات مفيدة لصحة القلب
لا تقتصر الفوائد على الفواكه فحسب، فالمشروبات الطبيعية تلعب أيضًا دورًا فعّالًا في تقوية القلب:
عصائر الفاكهة الطازجة: مثل عصير التوت أو البطيخ، بشرط أن تكون خالية من السكر المضاف، فهي تساعد في ترطيب الجسم وتحسين تدفق الدم.
شاي الكركديه: غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد التأكسدي وتحافظ على سلامة أنسجة القلب.
شاي الزنجبيل: يعزز الدورة الدموية ويساعد في خفض الالتهابات، خاصة عند مزجه بالقرفة أو توت العليق.
شاي الكركم: بفضل مادة الكركمين، يساهم في الحد من أكسدة الكوليسترول وتراكم اللويحات داخل الشرايين.
عصائر الخضروات: مثل السموذي الأخضر، الذي يغذي القلب بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية.
نصائح للحفاظ على قلب صحي
ينصح الخبراء بتجنب الفواكه المعلبة في شراب سكّري أو المجمدة بالسكر، والاعتماد على الخيارات الطازجة أو المعلبة في عصير طبيعي بنسبة 100٪، كما يُفضل تحضير العصائر والمشروبات في المنزل باستخدام مكونات طبيعية وطازجة، لضمان الحصول على أعلى فائدة غذائية دون إضافات ضارة.
