قلة النوم تفتح شهيتك للطعام.. خبير تغذية يكشف السر وعلاقته بشراهة السكريات|خاص
يعتقد الكثيرون أن الشعور بالجوع مرتبط فقط بنقص الطعام، إلا أن العلم يؤكد أن قلة النوم قد تكون أحد أقوى الأسباب وراء الرغبة المفرطة في الأكل، حتى دون حاجة جسدية حقيقية للطعام، فالنوم ليس مجرد راحة للجسم، بل هو منظّم أساسي لهرمونات الجوع والشبع التي تتحكم في الشهية وتوازن الطاقة.
وفي هذا السياق، كشف الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، في تصريح خاص لـ"بوابة الوفد الإلكترونية"، عن التأثير المباشر لاضطراب النوم على الشهية، موضحًا الأسباب الهرمونية والعلمية وراء هذا الارتباط.
قال الدكتور معتز القيعي إن من أبرز الأسباب التي تدفع الإنسان لتناول الطعام دون جوع حقيقي هي لخبطة النوم أو قلة ساعاته، مشيرًا إلى أن الشخص عندما ينام أقل من حاجته اليومية يشعر غالبًا بجوع زائد وغير مبرر.
وأوضح أن الجسم يختلط عليه الأمر في بعض الأحيان، فيترجم إحساس التعب والرغبة في النوم إلى شعور بالجوع، لأن الإشارات العصبية المسؤولة عن النوم والشهية تتقاطع في الدماغ، وهذا ما يجعل البعض يعتقدون أنهم بحاجة لتناول الطعام بينما هم في الحقيقة بحاجة إلى الراحة والنوم.
وبيّن معتز القيعي أن السبب العلمي وراء ذلك هو اضطراب هرموني ناتج عن قلة النوم، حيث يؤدي السهر أو النوم المتقطع إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين الذي يحفّز الإحساس بالجوع، في المقابل يقل إفراز هرمون الليبتين الذي يُفرز عند الشعور بالشبع، مما يسبب خللاً في التوازن بين الشهية والشبع.
وأضاف أن هذا الخلل يجعل الشخص يميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، لتعويض نقص الطاقة الناتج عن السهر، ما يساهم بمرور الوقت في زيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.
ونصح الدكتور معتز القيعي بضرورة الالتزام بمواعيد نوم منتظمة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، مؤكدًا أن النوم الكافي لا يسهم فقط في تحسين المزاج والتركيز، بل يساعد أيضًا على ضبط الشهية وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يعزز الصحة العامة ويحافظ على الوزن المثالي.
كما أكد على أهمية خلق روتين ليلي صحي يساعد على النوم بعمق، مثل تجنب الكافيين قبل النوم، والابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية في الساعات الأخيرة من اليوم، والحرص على تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل، موضحاً: "النوم الجيد ليس رفاهية، بل هو ضرورة بيولوجية، فالجسد الذي لا ينال كفايته من الراحة يطلب الطاقة من الطعام، حتى وإن لم يكن جائعًا حقًا".
