النوم العميق.. سر تجديد الجسم والمناعة وجمال البشرة
النوم العميق من أهم أسرار الصحة الجيدة والجمال الطبيعي، فهو ليس مجرد وقت للراحة، بل عملية حيوية متكاملة يعيد فيها الجسم بناء خلاياه وتنشيط أجهزته الحيوية. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الحصول على نوم كافٍ وعميق يوازي أهمية التغذية السليمة وممارسة الرياضة في الحفاظ على الصحة العامة.
في ساعات النوم العميق، يقوم الجسم بإفراز هرمونات النمو والتجديد التي تعمل على إصلاح الأنسجة التالفة وبناء العضلات، كما تنشط عملية إنتاج الكولاجين المسؤولة عن نضارة البشرة ومرونتها. ولهذا السبب، يُطلق على النوم لقب “الماس التجميلي الطبيعي” للبشرة، إذ يساعد على تأخير علامات الشيخوخة وتقليل الهالات السوداء وانتفاخات العين.
من الناحية الصحية، يلعب النوم دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة، حيث تزداد كفاءة الجهاز المناعي في أثناء النوم العميق، ما يساهم في مقاومة الفيروسات والالتهابات. كما يساعد على تنظيم إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشهية والطاقة، مما يقلل من احتمالية زيادة الوزن أو اضطرابات الأكل.
قلة النوم، على الجانب الآخر، ترتبط بعدد من المشكلات مثل ضعف التركيز والذاكرة، وزيادة التوتر، وارتفاع ضغط الدم. وقد كشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء باتباع روتين ثابت للنوم والاستيقاظ، وتجنب استخدام الهواتف أو الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، بالإضافة إلى تناول مشروبات مهدئة مثل البابونج أو اللافندر التي تساعد على الاسترخاء. كما يُفضل تهوية الغرفة وضبط الإضاءة ودرجة الحرارة لتهيئة بيئة مريحة.
من المهم أيضًا تجنب الوجبات الثقيلة أو المنبهة قبل النوم، واستبدالها بوجبات خفيفة مثل الزبادي أو كوب دافئ من الحليب
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض