دراسة: فيتامين د مفيد لصحة العظام والأسنان
يُعد فيتامين د من أهم العناصر التي يعتمد عليها الجسم في بناء العظام وتقوية المناعة، إلا أن نقصه أصبح من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم، وغالبًا ما يُوصف بأنه “المرض الصامت” لعدم ظهور أعراضه في بدايتها.
يعمل فيتامين د على تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، مما يجعله عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والأسنان، كما أنه يشارك في تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الالتهابات.
أطباء التغذية يشيرون إلى أن قلة التعرض لأشعة الشمس تعد السبب الأول لنقصه، خاصة لدى من يعيشون في أماكن مغلقة أو يستخدمون واقي الشمس باستمرار وتشمل أعراض النقص الشعور بالإرهاق المزمن، وآلام المفاصل والعضلات، وتساقط الشعر.
ولتفادي المضاعفات، يُنصح بتناول أطعمة غنية بفيتامين (د) مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، إلى جانب التعرض المعتدل لأشعة الشمس في ساعات الصباح. كما يُفضل إجراء تحليل دوري لمستوى الفيتامين لتحديد الحاجة إلى المكملات تحت إشراف طبي