المشي اليومي.. سر صحة القلب وتحسين المزاج
يُعد المشي من أبسط وأهم الأنشطة البدنية التي يمكن لأي شخص ممارستها بسهولة دون الحاجة إلى أدوات أو اشتراكات في صالات رياضية، ورغم بساطته، إلا أن له تأثيرًا كبيرًا على صحة القلب والجسم والعقل.
فالمشي المنتظم لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. كما يعمل على تقوية عضلة القلب وزيادة كفاءتها في ضخ الدم، وهو ما يجعل الجسم أكثر نشاطًا وحيوية.
وتشير دراسات طبية حديثة إلى أن المشي يحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، ما يساعد في تحسين الحالة المزاجية والتقليل من مشاعر القلق والتوتر، خاصة عند ممارسته في الهواء الطلق أو الأماكن الخضراء.
كما يُسهم المشي في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز حساسية الجسم للأنسولين، الأمر الذي يجعله مفيدًا جدًا لمرضى السكري أو من يعانون من مقاومة الأنسولين.
أما من الناحية الجمالية، فالمشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجلد، ما يمنح البشرة نضارة طبيعية ويقلل من علامات التعب والإجهاد، فضلًا عن دوره في تحفيز حرق الدهون وتحسين شكل الجسم.
وينصح الأطباء بالبدء تدريجيًا في ممارسة المشي، بمعدل 15 دقيقة يوميًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا للوصول إلى 45 دقيقة، مع الحفاظ على وضعية جسم صحيحة أثناء الحركة.
وفي النهاية، يبقى المشي عادة بسيطة لكنها قادرة على إحداث تغيير كبير في حياة الإنسان، فهو لا يعتني بصحة الجسد فحسب، بل يمنح الذهن صفاءً ويعيد التوازن للنفس.