8 أطعمة قد تُسبب اضطرابات في النوم.. تجنب تناولها ليلًا

مع انشغالنا بجوانب الحياة اليومية الكثيرة، يصعب علينا الحصول على قسط كافِ من النوم، وعلينا أن نساعد أنفسنا ولا نجعل طعامنا عاملاً إضافياً يُؤثر سلباً على نومنا.. وفقا لموقع "Real Simple".

وينصح اخصائيو التغذية، بالنظر في المكونات والوجبات الخفيفة والمشروبات التي تمنعنا من النوم بعمق، لذا علينا تناول فطور أكبر وعشاء أخف، لأن تناول وجبات أكبر يعني حاجتك لوقت أطول للهضم.

 
وإذا ذهبت إلى الفراش بعد وجبة دسمة، سيتباطأ هضمك، وسيُخزن الطعام بدلًا من استخدامه كطاقة، قد تكون النتيجة غير مريحة للغاية وتُبقيك مستيقظًا، وهذا يُشكل مشكلةً خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل ارتجاع المريء.

أطعمة تجنب تناولها قبل النوم 

وهناك بعض الأطعمة عليك تجنبها قبل ساعات من النوم وربما تجد نفسك أكثر نشاطاً وتختفي بعض المشاكل مثل الهالات السوداء والأرق، ومن بين تلك الأطعمة..
الأطعمة الحارة 
لهولاء الذين يُحبّون أن يكون طعامهم حارّاً، عليهم الحذر عند تناول التوابل في المساء، فالتوابل القوية والحارة قد تُسبّب حرقة المعدة وعسر الهضم ، وكلاهما يزداد سوءاً عند الاستلقاء (أي صعوبة كبيرة في النوم).
إذا كانت حرقة المعدة مشكلة بالنسبة لك، تناول التوابل في وقت مبكر من اليوم عندما يكون لديك وقت كاف للهضم.

الكافيين مثل القهوة
لمن يستطيعون تحمّل كميات من الكافيين، قد لا يكون تناول كوب منه في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء أمرًا مُرهقًا. ولكن إذا كنتَ حساسًا ولو قليلًا لتأثيرات الكافيين المُسببة للتوتر، فلا تتناول كوبًا من القهوة قبل ست ساعات من موعد نومك المُخطط له، وإذا كنتَ بحاجة إلى جرعة من النشاط لإنهاء يوم العمل، يُوصي بالشاي الأخضر أو الماء الفوار بدلًا منه.
الشكولاته الداكنة 
غالباً ما ننسى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكافيين، ومع أنها الخيار الصحي بين الشوكولاتة بالحليب والشوكولاتة البيضاء، حاول الاستمتاع بوجبتك الخفيفة الحلوة قبل النوم ببضع ساعات على الأقل. 
فكما هو الحال مع القهوة، يعمل الكافيين الموجود في الشوكولاتة الداكنة كمنشط، مما يعيق فرصك في الحصول على نوم هانئ.

البيتزا
البيتزا طعام لذيذ يعشقه الكثيرون ولكنها تحتوي على صلصة طماطم، وهي حمضية وقد تسبب عسر هضم. 
وإذا أضفتَ رقائق الفلفل الأحمر إلى البيتزا، فإن مزيج التيرامين والحموضة والتوابل سيسبب لك على الأرجح عسر هضم، مما يُصعّب عليك الراحة، لذا عليك تناول هذه الوجبة في وقت مبكر من اليوم إن أمكن.

الصودا
نحن ندرك جيدًا أن المشروبات الغازية مليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة، وعند شربها قبل النوم، يتباطأ هضمك، ومن المرجح أن يخزن جسمك السعرات الحرارية بدلًا من استخدامها، حيث تحتوي المشروبات الغازية أيضًا على الكافيين.

اللحوم المعالجة والجبن
تعد اللحوم المعالجة والأجبان القديمة مصدرًا خفيًا للتيرامين، وهو حمض أميني يعزز نشاط المخ والذي يمكن أن يجعل بعضنا يشعر بالنشاط، لذا استمتع بها في وقت مبكر من اليوم حتى تتمكن من تقليلها في المساء.

الأطعمة الدهنية والسكرية
تجنب تناول الوجبات الخفيفة والوجبات المليئة بالدهون والسكريات قبل الذهاب إلى النوم، حيث ارتبطت هذه الأطعمة باضطراب النوم.
وفكر في تناول وجبات غنية بالبروتين ومنخفضة الدهون في المساء لتساعد على النوم بشكل أسرع.

الحمضيات
الحمضيات مُدِرّة طبيعية للبول، وتناولها قبل النوم قد يُسبب لك دخول الحمام بكثرة بدلًا من الحصول على قسط كافٍ من النوم.