الدكتور معتز القيعي يكشف لـ"الوفد".. طرق طبيعية لعلاج القولون العصبي بدون أدوية
أوضح الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، في تصريح خاص لـ "بوابة الوفد الإلكترونية" أن القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome - IBS) يُعد من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي انتشارًا، ويؤثر على حياة الملايين حول العالم. وعلى الرغم من عدم وجود سبب عضوي محدد له، إلا أن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في تخفيف الأعراض والسيطرة عليها.
العوامل التي تؤدي إلى تفاقم القولون العصبي
تظهر أعراض القولون العصبي على شكل انتفاخ، تقلصات، إمساك أو إسهال، وتزداد حدة هذه الأعراض عند:
تناول أطعمة معينة مثل البقوليات، الأطعمة المقلية، والدهون.
التعرّض المستمر للضغط النفسي والعصبي.
عدم شرب كميات كافية من الماء.
اضطرابات النوم أو نمط الحياة غير المنتظم.
أساس العلاج يبدأ من المطب
يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في السيطرة على القولون العصبي، بل يمكن اعتباره حجر الأساس في العلاج، ومن أهم الخطوات:
1. اتباع نظام "لو فودماب" (Low FODMAP):
يهدف هذا النظام إلى تقليل السكريات القابلة للتخمير التي تسبب الغازات والانتفاخ، ويشمل:
الحد من تناول أطعمة مثل البصل، الثوم، التفاح، البقوليات، ومنتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز.
الاعتماد على بدائل مثل الكوسا، الجزر، التوت، والموز الناضج.
2.زيادة الألياف باعتدال:
في حالات الإمساك، تُعد الألياف القابلة للذوبان (مثل الشوفان وبذور الشيا) مفيدة.
أما عند الإسهال، فيُنصح بتقليل الألياف غير القابلة للذوبان لفترة مؤقتة.
3.الحرص على شرب الماء بوفرة:
نقص الماء يفاقم الإمساك ويزيد من تراكم الغازات، لذا يُنصح بتناول ما لا يقل عن لترين يوميًا.
4.تجنب المحفزات المعروفة، مثل:
الكافيين
المشروبات الغازية
الأطعمة الحارة والمقلية
المُحليات الصناعية كالسوربيتول والمانيتول
العامل النفسي جزء لا يتجزأ من العلاج
تتأثر أعراض القولون العصبي بالحالة النفسية، ولذلك من المهم:
تحسين جودة النوم وتنظيمه.
تقليل التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء أو التأمل.
ممارسة أنشطة رياضية خفيفة بانتظام، كالمشي أو اليوغا.
هل يمكن الاستغناء عن الأدوية؟
قد يوصي الأطباء في بعض الحالات باستخدام أدوية لتقليل التقلصات أو السيطرة على الإسهال بشكل مؤقت، لكن التغذية السليمة تقلل من الحاجة إليها وتُعالج جذور المشكلة بدلًا من التخفيف المؤقت للأعراض.
القولون العصبي ليس نهاية المطاف، لكنه يتطلب فهمًا لطبيعة الجسم واختيارًا ذكيًا للطعام. فالنظام الغذائي لا يُعد مجرد علاج، بل أسلوب حياة متكامل، وكل وجبة صحية تُسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتمنحنا شعورًا أفضل بالحياة.
