الملينات الطبيعية..حلول غذائية فعّالة للتغلب على الإمساك

يعاني الملايين حول العالم من الإمساك، وهو اضطراب شائع في الجهاز الهضمي يتمثل في قلة عدد حركات الأمعاء أو صعوبة إخراج البراز. 

وفيما يلجأ البعض إلى الأدوية الكيميائية لتخفيف الحالة، تقدم الطبيعة مجموعة من الخيارات الفعالة التي يمكن أن تكون بديلاً آمناً وناجعاً. 

واستعرضت مجلة “هيلث” الأمريكية، أبرز الملينات الطبيعية المدعومة بالبحث العلمي والتي تساعد على تحسين الهضم وتحفيز الإخراج.

أطعمة غنية بالألياف

تعد الألياف من العناصر الأساسية للحفاظ على حركة أمعاء منتظمة. توجد بكثرة في الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والفواكه، والمكسرات، والبقوليات. 

وتزيد هذه الأغذية من حجم البراز وتُسهل خروجه، ما يخفف من أعراض الإمساك ويقي من تكراره.

المغنيسيوم: عنصر معدني بتأثير ملين

يساعد المغنيسيوم على سحب الماء إلى الأمعاء، مما يسهل تمرير الفضلات، ويتوافر هذا العنصر بكثرة في الخضراوات الداكنة، والأفوكادو، وبذور الشيا، والمكسرات، وكذلك في الشوكولاتة الداكنة والأسماك الدهنية.

البروبيوتيك: دعم بكتيري لصحة الأمعاء

وتعزز الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك، مثل الزبادي، والجبن المخمر، والخوخ المجفف، توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم وتليين البراز.

الترطيب: الماء مفتاح الهضم السلس

وتسبب قلة شرب السوائل للإمساك، ويساعد شرب الماء على تليين البراز، ويُعد عاملاً حيويًا في تسهيل المرور المعوي. 

يُوصى بالحفاظ على شرب كميات كافية من الماء يوميًا، لا سيما مع تناول الألياف.

عصير البرقوق والقهوة: محفزان طبيعيان

يُعرف عصير البرقوق بتأثيره الفعّال في تليين البراز، كما أن القهوة، خاصة المحتوية على الكافيين، تحفز حركة الأمعاء بفضل قدرتها على تنشيط عضلات الجهاز الهضمي. حتى القهوة منزوعة الكافيين قد تحمل فائدة، وإن كانت أقل تأثيرًا.

أعشاب فعالة لتخفيف الإمساك

الصبار: يستخدم في صورة عصير أو مكملات لتحسين حركة الأمعاء.

الزنجبيل: يعزز عملية الهضم ويقلل الانتفاخ والتقلصات.

النعناع: له تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي، ويستخدم غالبًا في شكل شاي.

السنا: ملين عشبي قوي يحفّز تقلصات الأمعاء، لكن يجب استخدامه بحذر وتحت إشراف طبي.

آليات عمل الملينات الطبيعية

تعمل هذه الملينات بعدة طرق تشمل:

زيادة حجم البراز

سحب الماء إليه لتليينه

تحفيز العضلات المعوية

تسريع حركة الأمعاء

خيارات داعمة إضافية

إلى جانب التغذية، قد تساعد استراتيجيات مثل تدليك البطن، والتزام وقت ثابت لدخول الحمام، وممارسة الرياضة بانتظام على تعزيز الانتظام المعوي بشكل طبيعي.

تنبيهات قبل الاستخدام

رغم فعالية الملينات الطبيعية، فإن استخدامها المفرط أو العشوائي قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الإسهال، والانتفاخ، وتهيج المعدة. 

ويجب التوقف عن استخدامها في حال ظهور أعراض غير مريحة، كما يُنصح باستشارة طبيب، خاصة في حال وجود حالات صحية مزمنة أو الحمل أو الرضاعة.