مدرب الدماغ: 3 أشياء للتغلب على كسل بعد الظهر
إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يتناولون فنجانًا آخر من الكافيين مثل القهوة في فتر ما بعد الظهر، فمن المحتمل أنك ضحية للكسل في فترة وسط النهار.
ووفق لموقع "Mind body green"، بغض النظر عن مدى نومك الجيد في الليلة السابقة، فإن هذا الشعور الخامل لا يمكن تجنبه في بعض الأحيان، ولكن التغلب على الإرهاق قد لا يكون الخيار الأفضل.
ضرورة الاستماع إلى جسدك
ووفق لمدرب الذاكرة جيم كيوك، فبدلاً من إجبار نفسك على تجاوز هذه المرحلة، فعليك الحصول على استراحة ذهنية، وخلالها عليك القيام بأشياء بسيطة تُغذيك، وتحتاجها دماغك.
وبالرغم من أن دماغك لا تشكل سوى 2% من كتلة جسمك لكنها تحتاج إلى 20% من الطاقة، لذا فمن الضروري إعادة تزويد رأسك بالطاقة طوال اليوم.
هذا لا يعني أنه لا مجال لتناول الكافيين أو مكملات التركيز لاحقًا، فبعض الناس يستطيعون تحمّل هذا التحفيز الإضافي والنوم بسهولة لاحقًا، فقط انتبه لتأثير هذا عليك، وفكّر في دمجها مع استراحة مناسبة للعقل.
وأكد مدرب الذاكرة على ضرورو الإستماع إلى جسدك، وأن تعرف ما يناسبك وما لا يناسبك، علاوة على ذلك، كن منفتح الذهن عند التخطيط لاستراحة ذهنك، ليس بالضرورة أن تكون نفس الطقوس في كل مرة؛ فقط اتبع ما يناسبك في تلك اللحظة.
كيفية منح نفسك استراحة ذهنية
هناك أفكار تساعد على الإلهام المُغذي للعقل منها..
الحركة: من المهم جدا لك أن تحافظ على أن تتحرك باستمرار بشكل يومي فعليك مثلا بالمشي أو الجري، أو ممارسة اليوجا ، أو التمدد، أو القيام بتمرين قصير، أو الرقص، وما إلى ذلك.
الترطيب: حافظ على ترطيب جسمك بتناول كميات كافية من الماء والسوائل الطبيعية الصحية.
التنفس: حاول القيام بتمارين التنفس، والتأمل، واءاوكنت تعتمد على هواء “التكييف” وتظل جالس في أماكن مغلقة فعليك الحصول على بعض الهواء النقي، وفتح النوافذ لتجدد الهواء باستمرار.
وإذا كان جدولك مزدحمًا جدًا بحيث لا يسمح لك بتخصيص عشر دقائق لبعض هذه الاستراحات القصيرة، فقد ترغب في تخصيص هذا الوقت لنفسك، اجعله جزءًا من استراحة وسط يومك، أو خصص بضع دقائق عندما تشعر بالخمول بعد الظهر.
فكر في الأمر بهذه الطريقة، فمن المرجح أن توفر الوقت على المدى الطويل من خلال إبقاء عقلك مستعدًا للإنتاجية لبقية اليوم بدلاً من تحميله فوق طاقته والاستمرار في العمل.
وبدلًا من التغلب على كسل ما بعد الظهر، فكّر في أخذ استراحة قصيرة لعقلك، وخصص بضع دقائق لتحريك جسمك، وشرب بعض الماء، والتنفس بعمق، قد تجد نفسك متجدد النشاط دون الحاجة لفنجان قهوة جديد.