أطعمة تعزز هرمون النوم بشكل طبيعي وتمنحك الراحة في الليل

إذا كنت ممن يشعرون بصعوبة النوم، وتظل تحدق في السقف وتحاول الإغراق في النوم بلا جدوى، فأنت لست وحدك، فليس فقط سرير مريح وغرفة مظلمة يساعدان على النوم بشكل أفضل ولكن ما تأكله يمكن أن يؤثر أيضًا على سرعة نومك وراحته. 

ووفق لموقع "Jagran"، الميلاتونين هو هرمون النوم الطبيعي في جسمك، وبعض الأطعمة اللذيذة يمكن أن تعززه بشكل بسيط، مجرد وجبات خفيفة بسيطة وطبيعية تُهيئك لأحلام سعيدة.

أطعمة تساعدك على النوم 

الكرز
الكرز ليس فقط فاكهة جميلة بلونها الأحمر الياقوتي، بل هي لها سرّ نومٍ مُخفى، فتحتوي الكرزات الحامضة على الميلاتونين الطبيعي، الذي يُساعد على إعادة ضبط ساعة جسمك ويُرشده إلى موعد النوم.

يمكنك مزجها في عصير سموثي، أو اشرب عصيرها، أو تناولها طازجة إن وجدت.
اللبن
إن شُرب اللبن قبل النوم تقليدا له حِكمة حقيقية، فالحليب غنيٌّ بالتريبتوفان، وهو عنصرٌ أساسيٌّ في إنتاج الميلاتونين. 
فتناول كوبٌ دافئٌ منه قبل النوم يُهدئ الأعصاب ويُريحها، ويُعدّ وسيلةً رائعةً للاسترخاء، فإن للحليب دورًا خاصًا في المساعدة على النوم.

المكسرات 
تُعدّ المكسرات مثل اللوز والجوز مصادر طاقة صغيرة تُساعد على النوم، فهي تُوفر جرعة طبيعية من الميلاتونين إلى جانب المغنيسيوم، مما يُساعد جسمك على الاسترخاء والدخول في حالة نوم عميق.
قد يكون تناول حفنة منها قبل النوم أسهل وألذ طريقة لتمنح جسمك مكافأة قبل النوم.

الموز
يكون الموز خيارك الأمثل كوجبة خفيفة سريعة، ولكنه أيضاً مغناطيس خفيٌّ للنوم. 
الموز غنيٌّ بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويساعد على تخفيف توتر العضلات وتجهيز الجسم للراحة.

أضف حبةً منه إلى عصير سموثي، أو اهرسها على الخبز المحمص، أو قشّرها واستمتع بها، فهو فاكهة طرية وخفيفة، ومناسبة لنوم هانئ.