أهمية ممارسة تمارين القوة للنساء بعد سن الثلاثين

تمارين القوة..عند دخول المرأة لمرحلة الثلاثينات تحدث تغيرات كثيرة في جسمها مثل ضعف العظام والعضلات، ولتجنب أو تقليل هذه المشاكل، من المهم جدًا ممارسة تمارين القوة، ويساعد تدريب القوة على تسهيل المهام اليومية ويقلل أيضًا من خطر الإصابة.

لماذا يجب على المرأة ممارسة تمارين القوة

ووفق لموقع "Jagran"، بعد سن الثلاثين، تبدأ العديد من التغييرات بالحدوث في جسم المرأة، ومن بين أكبر هذه التغيرات هو ضعف العظام والعضلات، وبصرف النظر عن هذا، فإن تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والتغيرات المرئية في الجلد هي أيضًا مشاكل شائعة بعد سن الثلاثين، لذلك، من المهم أن تولي النساء اهتمامًا للتدريبات البدنية.
ولكن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول تدريب القوة، أحدها هو أنه يجعل أجسام النساء أثقل أو أكثر حجمًا، بينما الأمر مختلف فهي تمارين هامة للنساء أيضا ولا تثقل أجسامهم ولها فوائد عديدة منها..
لتقوية العظام
تبدأ عظام النساء بالضعف أسرع من عظام الرجال. السبب في ذلك هو انخفاض كثافة العظام. لذلك، من المهم القيام بتمارين القوة للحفاظ على قوة العظام. إن رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بكسور العظام.
عملية التمثيل الغذائي
مع تقدم العمر، يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ، وهذا لا يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، ولهذا السبب فإن تدريب القوة أمر ضروري. 
ويساعد تدريب القوة على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، ويساعد أيضًا كثيرًا في التحكم في الوزن.

يحسن من قوة العضلات وشكلها
تمارين القوة لا تجعل الجسم ضخمًا، بل تعمل على شدّه، وهذا يعني أن عضلاتك لا تبدو مرتخية أو مترهلة، بل تصبح مشدودة وقوية، ويساعد أيضًا على حرق دهون الجسم وإظهار شكل الجسم بشكل جيد.
مفيد لصحة القلب
تساعد تمارين القوة على التحكم في ضغط الدم وتقوية عضلات القلب، فهو مفيد جدًا لصحة القلب.
التخلص من التوتر
غالبا ما تواجه النساء المزيد من الضغوط بين المنزل والمكتب، وفي مثل هذه الحالة، يساعد القيام بتمارين القوة في تقليل التوتر.
وفي الواقع، ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى إطلاق الإندورفين، وهو هرمون السعادة، ويؤدي هذا إلى تحسين المزاج وتقليل التوتر.
سهولة المهام اليومية
بسبب ضعف العظام والعضلات، تصبح المهام اليومية الصغيرة مثل التقاط الأشياء، وحمل الأطفال في حضنك، والمشي كثيرًا، وما إلى ذلك، صعبة للغاية، ولكن هذه المشاكل لا تنشأ عند ممارسة تمارين القوة، وهذا يزيد من قدرة الجسم على التحمل، ويقوي العضلات والعظام، ويقلل أيضًا من خطر الإصابة.