"القومي للبحوث" يطلق مبادرة "صحتك بالامتحانات.. التغذية الجيدة"

علقت الدكتورة يسر كاظم، أستاذ التغذية الطبية بالمركز القومي للبحوث، على إطلاق "القومي للبحوث" مبادرة "صحتك في الامتحانات" روشتة طبية لتعزيز المناعة والتركيز، موضحة أن الحالة النفسية الهادئة والتغذية السليمة والنوم المنتظم وممارسة الرياضة، تمثل منظومة متكاملة تساعد الطلاب على التركيز والتحصيل الدراسي الجيد خلال فترة الامتحانات.

صحتك في الامتحانات:

وقالت “كاظم”، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج “هذا الصباح”، المٌذاع عبر شاشة “إكسترا نيوز”، أن أول ما يجب التأكيد عليه هو الاطمئنان؛ لأن المخ لا يعمل جيدًا في ظل التوتر، لذا يجب أن يكون الجو العام في المنزل مطمئنًا وبعيدًا عن القلق، لأن الإنسان حين يتوتر لا يستطيع التفكير أو التحصيل أو التركيز.

وأضافت أن التغذية السليمة مهمة للغاية، مشيرة إلى ضرورة الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون والنشويات، لأنها تقلل من كفاءة المخ، موضحة أن وجبة الإفطار يمكن أن تكون بسيطة واقتصادية، مثل الجبن القريش أو الجبن الأبيض مع الطماطم والخبز الأسمر (العيش البلدي)، مؤكدة على أهمية تناول الشاي في فترة الصباح، لكن دون إفراط بعد الساعة الخامسة مساء، حفاظًا على جودة النوم.

وشددت على أن الغذاء مرتبط بالنوم والحركة، قائلة: “الإنسان وحدة واحدة، لا يمكن فصل مكوناته، وبالتالي لا يمكن تقديم نصيحة تتعلق بالتغذية فقط دون النظر لباقي العوامل”.

وتابعت: “الرياضة ضرورية جدًا، لأنها تساعد على إفراز مادة Brain-Derived Neurotrophic Factor التي تعزز من نشاط المخ، إلى جانب مادة السيروتونين التي تعزز من المزاج والتركيز”، مضيفة: “حتى لو لم نتمكن من الذهاب إلى النادي، يمكن ببساطة الجري حول المنزل أو أداء بعض الحركات داخل البيت، مثل التنطيط أو نط الحبل، فكل هذه الأنشطة تُنشّط الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي وتُعزز من أداء الدماغ”.