هل يمكن خسارة الوزن عن طريق استخدام غرف الساونا؟ العلم يجيب

في عالم السعي نحو الوزن المثالي، يتردد بقوة الحديث عن فوائد الساونا كأداة مساعدة في خسارة الوزن. 

وبحسب مجلة “هيلث” الأمريكية، تعد الساونا علاجًا حراريًا يساعد على تحسين الصحة والرفاهية، إذ ترتفع درجات الحرارة في الساونا مما يؤدي إلى التعرق وفقدان وزن الماء بشكل رئيسي. 

ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن الساونا قد تساعد على زيادة معدل ضربات القلب، مما يعزز حرق السعرات الحرارية ويجعل الجسم يستهلك مزيدًا من الطاقة أثناء الجلوس في الحرارة.

فوائد صحية أخرى للساونا

إلى جانب فقدان الوزن المحتمل، هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة باستخدام الساونا بانتظام:

تعزيز صحة القلب: تشير الدراسات إلى أن استخدام الساونا بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث لوحظ انخفاض ملحوظ في حالات الوفاة القلبية المفاجئة.

تخفيف التوتر: تساعد الساونا في تقليل مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول)، مما يعزز الاسترخاء ويخفف من القلق.

تحسين الدورة الدموية: التعرق وزيادة معدل ضربات القلب يساعدان في تحسين تدفق الدم والأوكسجين إلى الأنسجة.

مساعدة في تقليل آلام العضلات والمفاصل: جلسة ساونا واحدة بعد التمرين قد تسهم في تقليل آلام العضلات والتسريع في التعافي.

الوقاية من نزلات البرد: تشير بعض الأبحاث إلى أن الساونا قد تساعد في تعزيز جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.

أنواع الساونا

تتوفر العديد من أنواع الساونا، كل منها له خصائصه الفريدة:

الساونا التقليدية: تعتمد على سخانات كهربائية أو مواقد تعمل بالحطب لرفع درجة حرارة الغرفة. هذه الأنواع يمكن أن تصل درجات حرارتها إلى ما يقارب 90 درجة مئوية مع رطوبة متفاوتة.

ساونا الأشعة تحت الحمراء: بدلاً من تسخين الهواء، تعمل على تسخين الجسم مباشرة عبر الأشعة تحت الحمراء. هذا النوع يفضل من قبل الرياضيين للتعافي العضلي.

غرف البخار: تتميز بنسبة رطوبة 100% ودرجة حرارة أقل من الساونا التقليدية، وتعتبر مثالية لفتح المسام والتعرق.

المخاطر والاعتبارات

على الرغم من فوائدها، إلا أن هناك بعض المخاطر التي يجب مراعاتها عند استخدام الساونا:

الجفاف: إن التعرق المفرط قد يؤدي إلى فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل، مما يسبب الجفاف. لذا من الضروري الحرص على شرب الماء قبل وبعد استخدام الساونا.

زيادة الضغط على القلب: قد لا يكون استخدام الساونا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشاكل في ضغط الدم.

الآثار على الخصوبة: أظهرت بعض الدراسات أن استخدام الساونا بانتظام قد يؤدي إلى انخفاض مؤقت في إنتاج الحيوانات المنوية، مما يستدعي الحذر بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون الإنجاب.

الإصابة بالحرارة الزائدة: ينبغي تجنب البقاء في الساونا لفترات طويلة (أكثر من 20 دقيقة) لأن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السخونة الزائدة أو هبوط ضغط الدم.

طرق أخرى للمساعدة في إنقاص الوزن

إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن بشكل فعال، فمن الأفضل دمج الساونا مع استراتيجيات أخرى تشمل:

ممارسة الرياضة: 30 دقيقة من النشاط المعتدل 3-5 أيام في الأسبوع.

التغذية السليمة: تقليل السعرات الحرارية والتوجه نحو الأطعمة منخفضة الدهون.

تحسين جودة النوم: الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد ليلاً.

تقليل التوتر: يساعد تقليل مستويات التوتر على تحسين نتائج فقدان الوزن.