أسباب الانتفاخ بعد تناول الطعام وكيفية التخلص منه

يعرف الانتفاخ بعد تناول الطعام بأنه مشكلة صحية شائعة تؤثر على الكثير من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم.

وتشير الدراسات إلى أن حوالي 18% من الناس يعانون من انتفاخ المعدة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، مما يجعله أحد أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا.

وبحسب مجلة “هيلث”، يعد الانتفاخ شعور غير مريح بالامتلاء أو الضغط في منطقة المعدة، ويحدث عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالغازات أو الهواء، وغالبًا مايكون هذا الشعور مصحوبًا بعدة أعراض مثل:

• شعور بالامتلاء، كما لو أن المعدة مليئة إلى الحد الذي يصعب معه تناول المزيد من الطعام.
• ألم أو عدم راحة في المنطقة المحيطة بالمعدة.
• التجشؤ أو إخراج الغازات.
• تورم ملحوظ في منطقة البطن، مما قد يتسبب في شعور بالضيق في الملابس.

هذه الأعراض تتفاوت من شخص لآخر، حيث يعاني البعض منها بشكل مؤقت ومعتدل، بينما قد تكون شديدة بالنسبة لآخرين.

أسباب الانتفاخ بعد الطعام

تتعدد أسباب الشعور بالانتفاخ بعد تناول الطعام، منها العادات الغذائية السيئة أو حالات صحية معينة. أبرز الأسباب تشمل:

• ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب: قد يؤدي تناول الطعام بسرعة أو التحدث أثناء الأكل إلى ابتلاع الهواء، مما يسبب الانتفاخ.
• تناول كميات كبيرة من الطعام: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تمدد المعدة والشعور بالامتلاء.
• الأطعمة الغنية بالألياف أو البدائل السكرية: بعض الأطعمة قد تؤدي إلى إنتاج غازات في الأمعاء.
• الحساسية أو عدم تحمل بعض الأطعمة: مثل عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين.
• الإمساك أو المشاكل الهضمية الأخرى: قد يتسبب الإمساك أو الاضطرابات المعوية في صعوبة حركة الطعام داخل الأمعاء، مما يؤدي إلى انتفاخ.
• حالات طبية: مثل مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) أو متلازمة القولون العصبي.

كيفية التخلص من الانتفاخ

إذا كان الانتفاخ عرضيًا أو خفيفًا، يمكنك اتباع بعض الإجراءات البسيطة لتخفيفه:

• الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية: مثل أدوية تحتوي على السيميثيكون (GasX) أو مساعدات اللاكتاز لعلاج عدم تحمل الألبان.
• ممارسة الرياضة: يساعد التحرك بعد الأكل على تسريع عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ.
• التدليك الذاتي للبطن: يساعد تدليك منطقة البطن بلطف في تخفيف الضغط الناتج عن الغاز.
• شاي الأعشاب: شاي يحتوي على النعناع أو البابونج يمكن أن يساعد في تهدئة المعدة.

الوقاية من الانتفاخ

لحماية نفسك من الانتفاخ المتكرر، يقدم الخبراء العديد من النصائح الوقائية، مثل:

• تنظيم النظام الغذائي: احرص على تناول كميات كبيرة من الماء والأطعمة الغنية بالألياف، وتجنب الأطعمة التي تسبب الغاز مثل الفاصوليا، القرنبيط، والملفوف.
• تجنب العادات السيئة: مثل تناول الطعام بسرعة أو مضغ العلكة التي قد تسبب ابتلاع الهواء.
• الإقلاع عن التدخين: حيث يُعد التدخين أحد العوامل التي تساهم في زيادة الانتفاخ.
• ممارسة الرياضة بانتظام: لتحفيز حركة الأمعاء وتجنب الإمساك.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا كان الانتفاخ مزمنًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل فقدان الوزن غير المبرر أو الدم في البراز، يجب عليك استشارة الطبيب. قد يكون الانتفاخ المستمر مؤشرًا على وجود حالة صحية أكثر خطورة مثل سرطان المبيض أو أمراض الاضطرابات الهضمية.

وفي النهاية يعتبر الانتفاخ بعد تناول الطعام حالة شائعة غالبًا ما تكون غير ضارة، ولكنها قد تؤثر على جودة الحياة. من خلال اتباع بعض النصائح الغذائية، تجنب العادات السيئة، واستخدام العلاجات المتاحة، يمكنك التخفيف من هذه المشكلة. في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، من المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي والتعامل معه بشكل مناسب.