ما الذي يساعد على عودة الهرمونات إلى وضعها الطبيعي؟
اختلال التوازن الهرموني هو اضطراب في نظام الغدد الصماء حيث تنحرف مستويات الهرمون عن المعدل الطبيعي، وفي الربيع، يمكن أن يحدث مثل هذا الانحراف بسبب تأثير عوامل مختلفة على الجسم، وكشفت أخصائية الغدد الصماء أنتونينا جوريفا لموقع MedikForum.ru عن طرق لاستعادة الهرمونات في الربيع.
ما الذي يساعد على عودة الهرمونات إلى طبيعتها؟
تلعب التغذية السليمة دورًا رئيسيًا في الحفاظ على التوازن الهرموني وفيما يلي المنتجات التي تساعد على تطبيعه وتحسين حالته:
الأسماك الدهنية
يعتبر سمك السلمون والماكريل والسردين والأسماك الدهنية الأخرى غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل الالتهاب وتدعم وظيفة الغدة الدرقية.
المكسرات والبذور
تحتوي الجوز واللوز وبذور الكتان على الدهون الصحية والمغنيسيوم والزنك، وهي ضرورية لتخليق الهرمونات.
الخضروات الصليبية
تساعد أنواع مختلفة من الملفوف الكبد على إزالة هرمون الاستروجين الزائد من الجسم.
البيض
كما أنها تزود الجسم بالكوليسترول الذي يعد أساس تركيب الهرمونات الجنسية، بالإضافة إلى فيتامين د المهم للجهاز المناعي.
الأطعمة المخمرة
يدعم الكفير والزبادي والملفوف المخلل بشكل فعال وظيفة الأمعاء الصحية، مما يؤثر بشكل مباشر على التوازن الهرموني.
الخضراوات الخضراء
السبانخ والبقدونس والشبت وغيرها من الخضروات الورقية غنية بالمغنيسيوم وفيتامينات ب، والتي تساعد على خفض مستويات الكورتيزول.
الكركم
تعمل هذه التوابل على دعم عمل الكبد، المسؤول عن تخليق وتنشيط بعض الهرمونات.
منتجات الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالألياف، التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم لتوازن الأنسولين.
ما هو مفيد أيضًا لتطبيع مستويات الهرمونات؟
ممارسة النشاط البدني بانتظام (يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين إنتاج الإندورفين).
النوم 7-9 ساعات يوميا.
الإجراءات الرامية إلى الحد من التوتر.
البقاء في الهواء الطلق.
ويساعد ضوء الشمس على تعزيز إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات.
ما تحتاج إلى معرفته
إذا استمرت أعراض اختلال التوازن الهرموني لفترة طويلة، يجب عليك استشارة الطبيب - وسوف يحدد الاختبارات التي يجب إجراؤها لتحديد سبب الاضطراب.