نصائح غذائية لتجنب العطش والجفاف في رمضان
يعاني الكثيرون من العطش والجفاف خلال ساعات الصيام، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة. لذا، من المهم اتباع نظام غذائي صحي يساعد على الحفاظ على الترطيب وتجنب الشعور بالعطش طوال اليوم. إليك بعض النصائح المهمة.
نصائح غذائية لتجنب العطش
شرب كميات كافية من الماء
يُوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعها على فترات متساوية، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. يمكن أيضًا تناول المشروبات الطبيعية مثل ماء جوز الهند أو العصائر الطازجة الخالية من السكر.
تجنب المشروبات المدرة للبول
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية تُسبب فقدان السوائل من الجسم، مما يزيد من خطر الجفاف. يُفضل استبدالها بالمشروبات الطبيعية أو الأعشاب المفيدة مثل الكركديه واليانسون.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء
الخضروات والفواكه مثل الخيار، الخس، البطيخ، والبرتقال تحتوي على نسبة عالية من الماء، ما يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش خلال الصيام. يُفضل تناولها بعد الإفطار وفي وجبة السحور.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية
الأطعمة الغنية بالملح مثل المخللات، والوجبات السريعة، والمكسرات المالحة تؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الشعور بالعطش. كما أن الأطعمة المقلية تُسبب الجفاف وتؤثر على عملية الهضم.
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف تساعد على تخزين الماء في الجسم لفترة أطول، مما يقلل من الإحساس بالعطش. يمكن تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والخبز الأسمر، والبقوليات، والخضروات الورقية للحصول على فائدة أكبر.
الحرص على تناول الزبادي والتمر في السحور
الزبادي يُعتبر من الأطعمة المرطبة التي تساعد على تقليل العطش، كما أن التمر يحتوي على معادن تحافظ على توازن السوائل في الجسم. يمكن إضافة العسل إلى الزبادي لمزيد من الفوائد.
تطبيق هذه النصائح يضمن لك صيامًا صحيًا دون الشعور بالعطش أو الجفاف. احرص على اختيار أطعمة غنية بالماء، وتجنب المشروبات الضارة، وتناول وجبة سحور متوازنة للحفاظ على نشاطك وترطيب جسمك طوال اليوم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض