أضرار النوم بعد تناول الطعام مباشرة وتأثيره على الهضم
يعتقد البعض أن النوم بعد تناول الطعام يمنح الجسم الراحة، لكنه في الواقع قد يسبب مشكلات صحية عديدة، خصوصًا فيما يتعلق بعملية الهضم وصحة المعدة.
عند الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، تتباطأ عملية الهضم، مما يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وارتجاع الأحماض، يحدث ذلك لأن وضعية النوم تسهل رجوع العصارات الهاضمة إلى المريء، مسببة شعورًا بعدم الراحة وحرقان في الصدر.
إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي النوم بعد الأكل إلى الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، حيث يبقى الطعام في المعدة لفترة أطول قبل أن يتم هضمه بشكل صحيح. هذا قد يؤدي أيضًا إلى اضطرابات النوم، حيث يعاني البعض من الأرق بسبب الشعور بثقل في المعدة.
كما أظهرت دراسات أن النوم بعد الأكل مباشرة قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، إذ يقلل النشاط البدني ويؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية، يُفضل الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل النوم للسماح للجهاز الهضمي بالعمل بكفاءة.
للحصول على نوم مريح وهضم صحي، يُنصح بتناول وجبات خفيفة في المساء، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الغنية بالتوابل قبل النوم.
تجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة يُساهم في تحسين عملية الهضم ويقلل من خطر الإصابة بالمشكلات الهضمية. الالتزام بفاصل زمني بين الأكل والنوم يمكن أن يعزز الصحة العامة ويُحسن جودة النوم.
مشاكل في الجهاز الهضمي
- ارتجاع المريء: عندما تستلقي بعد تناول الطعام، يزداد احتمال رجوع حمض المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقة المعدة وألمًا في الصدر.
- عسر الهضم: النوم يبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والغازات وعدم الراحة.
- زيادة حموضة المعدة: يؤدي الاستلقاء بعد الأكل إلى زيادة إنتاج حمض المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بالحموضة والقرحة.
زيادة الوزن
- تخزين الدهون: عندما تنام بعد تناول الطعام، لا يحرق الجسم السعرات الحرارية بكفاءة، مما يؤدي إلى تخزينها على شكل دهون.
- تباطؤ عملية الأيض: النوم بعد الأكل يبطئ عملية الأيض، مما يجعل من الصعب حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
اضطرابات النوم
- الأرق: الشعور بالامتلاء وعدم الراحة قد يجعل من الصعب النوم والاستمرار فيه.
- الكوابيس: قد تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي إلى اضطرابات في النوم، بما في ذلك الكوابيس.
مخاطر أخرى
- زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية: أظهرت بعض الدراسات أن النوم بعد الأكل مباشرة قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم: خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري.
نصائح لتجنب أضرار النوم بعد الأكل
انتظر ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل النوم.
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة في المساء.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة قبل النوم.
مارس المشي الخفيف بعد العشاء للمساعدة في عملية الهضم.
ارفع رأسك قليلًا أثناء النوم لتقليل ارتجاع المريء.
