وداعًا للحبوب المنومة.. أطعمة لن تتوقعها تساعدك على النوم الجيد ليلًا

حذر طبيب تغذية من أن قلة النوم قد تسبب زيادة الوزن بمرور الوقت، فعند شعور الشخص بالتعب والإجهاد، من الطبيعي أن يقوم باختيارات غذائية سيئة تضر صحة الجسم.

 

اقرأ أيضًا..

دراسة: قلة النوم لثلاث ليال متتالية تسبب تدهورا جسديا وعقليا كبيرا

 

ووفقًا لما ذكرته صحيفة "ذا ميرور" البريطانية، كشف الطبيب أن هناك ثلاثة خيارات غذائية تعالج الأرق وتساعد على النوم الجيد، مما يؤدي بدوره إلى زيادة احتمالية اتخاذ خيارات غذائية صحية مناسبة في اليوم التالي.

 

 

وأضاف أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين، الذي تفرزه المعدة، مما يعني أن الشخص الذي ينام بشكل سيئ من المرجح أن يكتسب وزنًا زائدًا، لافتاً إلى أنه يعد الاستحمام بالماء الساخن قبل أن يتوجه الشخص إلى السرير، وقضاء وقت أقل على شاشة الهاتف أو الكمبيوتر وأن تكون غرفته مظلمة، من وسائل التمتع بنوم هادئ.

 

وعلى عكس الشائع، أن نوعية النوم لها تأثير على ما يأكله الشخص، فكذلك نوعية الطعام والعادات الغذائية قد تؤثر على أنماط النوم والسلوكيات، وسلط الطبيب الضوء على ثلاث أطعمة من المحتمل أن تساعد على النوم بشكل أفضل وهي الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والخضراوات.

 

وبحسب الطبيب، الأسماك الدهنية غنية بكل من

أحماض أوميجا-3 الدهنية وفيتامين D، وكلاهما يسهم في زيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين، الذي يتحول لاحقًا إلى الميلاتونين، هرمون النوم، كما أن المكسرات والبذور غنية بالمغنيسيوم، الشهير بـ "معدن النوم"، لأنه يساعد على تقليل مستويات الأدرينالين واسترخاء الدماغ.

 

أما قائمة الخضراوات تساعد في إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي، و تتضمن البروكلي والهليون والخيار، لذا يجب تناول الكثير من الخضراوات في النظام الغذائي.

 

وكانت دراسة سابقة قد أثبتت أن الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط (الحمية المتوسطية) يحصلون على نوم أفضل، وهناك عدد من الأطعمة قد تكون مفيدة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص بعض الوزن، فمثلاً يمكنك استبدال تناول البطاطس بالخضروات غير النشوية مثل البروكلي والسبانخ والقرنبيط والخيار، كما يمكنك تناول البروتين الخالي من الدهون مثل السمك والديك الرومي وصدور الدجاج.