أضرار استخدام الهاتف الذكي في السرير وبعد الاستيقاظ من النوم

حذر أنطون تيخونوفسكي، أخصائي طب الأعصاب، من أضرار استخدام الهاتف الذكي أثناء الاستلقاء في السرير، مشيرا إلى أن إمالة الرأس لفترات طويلة تزيد الضغط على الرقبة والظهر، خاصة عند وضع الهاتف على البطن أو الركبتين أثناء التصفح.

وأوضح تيخونوفسكي أن الوضعية غير الصحيحة عند استخدام الهاتف قد تؤدي إلى إجهاد فقرات الرقبة والعضلات المحيطة بها، لافتا إلى أن كل 15 درجة من انحناء الرأس قد تضاعف الضغط على الرقبة، ما يجعل الحفاظ على وضعية مناسبة أمرا ضروريا لتقليل الإجهاد الناتج عن الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية.

ونصح أخصائي طب الأعصاب بالجلوس أو الاستلقاء مع توفير دعم مناسب للظهر والرقبة باستخدام وسادة ثابتة، بحيث تكون زاوية الجسم بين 45 و60 درجة تقريبا، كما أوصى بتجنب وضع الهاتف أو الجهاز اللوحي على البطن أو الركبتين، واستخدام حامل مناسب يثبت الجهاز على مسافة تتراوح بين 30 و40 سنتيمترا من الوجه، وعلى مستوى قريب من الصدر أو الذقن.

وأكد الطبيب أن اتخاذ وضعية مريحة لا يمنع جميع الأضرار المحتملة لاستخدام الهاتف في السرير، إذ قد يؤدي التعرض المستمر للمعلومات والأخبار إلى زيادة التوتر النفسي، خاصة عند متابعة المحتوى السلبي قبل النوم.

وأشار إلى أن الإفراط في تصفح الأخبار السلبية قد يزيد الشعور بالقلق، ويرتبط بارتفاع مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والنورأدرينالين، ما قد يصعب الدخول في النوم ويؤثر على جودته، ومع استمرار هذه العادة قد تزداد احتمالات الإصابة بالأرق.

وفي سياق متصل، حذر عدد من خبراء الصحة من الاعتياد على استخدام الهاتف الذكي فور الاستيقاظ من النوم، مشيرين إلى أن تصفح الإنترنت والأخبار والإشعارات في بداية اليوم قد يؤثر على الحالة النفسية ومستويات التركيز خلال الساعات التالية.

ونقل تقرير لصحيفة Español عن الطبيب مانويفيس تحذيره من الاستخدام الفوري للهاتف بعد الاستيقاظ، موضحا أن التعرض المتكرر للمحفزات الرقمية قد يعزز اعتياد الدماغ على المكافآت السريعة، ما قد يؤثر على الاستمتاع بالأنشطة اليومية المعتادة لدى بعض الأشخاص.

وأضاف الطبيب أن هذه العادة قد ترتبط بتراجع الحافز وصعوبة التركيز، كما أشار إلى احتمالات تأثيرها على الذاكرة وجودة النوم وعمليات استقلاب الجلوكوز، ونصح بتجنب استخدام الهاتف الذكي خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ من النوم.

من جانبهم، أوضح خبراء الصحة النفسية أن الاطلاع على الرسائل والإشعارات فور الاستيقاظ قد يثير التوتر ويؤثر على الحالة الذهنية خلال اليوم، كما أن التحديق في الشاشة لفترات طويلة قد يؤدي إلى إجهاد العين، خاصة عند الانتقال من الظلام إلى الإضاءة الصباحية.

وحذر بعض الأطباء من أن متابعة الأخبار المزعجة في الصباح قد تزيد الشعور بالقلق والتوتر وتشتت الانتباه، نتيجة الاستجابة النفسية للمحتوى السلبي، كما شددوا على أهمية الاعتدال في استخدام الهواتف الذكية، وتجنب التصفح المفرط قبل النوم وبعد الاستيقاظ للحفاظ على صحة العين وجودة النوم والتركيز اليومي.