طبيبة روسية تكشف 5 عادات يومية لدعم المناعة خلال الخريف
كشفت الطبيبة الروسية داريا بوغومولوفا عن مجموعة من العادات الصحية البسيطة التي تساعد على دعم جهاز المناعة والحفاظ على نشاط الجسم خلال فصل الخريف، مع اقتراب فصل الشتاء وزيادة فرص التعرض للعدوى.
وأوضحت الطبيبة أن اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على ساعات كافية من النوم، من أبرز العوامل التي تسهم في الحفاظ على وظائف الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على مواجهة مسببات الأمراض.
وأكدت بوغومولوفا أهمية تنويع الغذاء وتناول وجبات متوازنة، مشيرة إلى أن التغذية السليمة تؤدي دورا مهما في دعم الاستجابة المناعية الطبيعية، التي تساعد الجسم على التعرف على الأجسام الغريبة ومسببات الأمراض والتعامل معها.
وفي هذا السياق، نصحت باتباع طريقة هارفارد للطبق الصحي، التي تقوم على تقسيم الطبق إلى أجزاء متوازنة بحيث تشكل الخضراوات والفواكه نصفه، بينما يخصص الربع الثاني لمصادر البروتين، سواء كانت حيوانية أو نباتية، ويخصص الربع الأخير للكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة.
كما شددت الطبيبة على أهمية التطعيمات المناسبة للوقاية من الأمراض المعدية وتقليل خطر الإصابة بمضاعفاتها، إلى جانب ضرورة الاهتمام بالصحة النفسية وتعلم أساليب فعالة للتعامل مع التوتر.
وأشارت إلى أن التوتر المزمن قد يؤثر سلبا في وظائف الجهاز المناعي، موصية بتخصيص 10 إلى 15 دقيقة يوميا لممارسة تمارين الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق. وفي حال استمرار صعوبة السيطرة على التوتر، يمكن الاستعانة بمختص في الصحة النفسية.
وفيما يتعلق بالنوم، لفتت بوغومولوفا إلى أن الحصول على قسط كاف منه ضروري لدعم كفاءة الجهاز المناعي، موضحة أن قلة النوم قد تؤثر في نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، التي تسهم في الدفاع عن الجسم ضد العدوى الفيروسية وبعض الخلايا غير الطبيعية.
واختتمت الطبيبة نصائحها بالتأكيد على ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام، مثل السباحة والجري والمشي، موضحة أن النشاط البدني يدعم صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد على تحسين تدفق الدم إلى مختلف أعضاء الجسم وأنسجته، بما يضمن وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا، بما فيها الخلايا المناعية.
ونصحت بممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة تتناسب مع الحالة الصحية والقدرة البدنية لكل شخص، باعتباره جزءا أساسيا من نمط الحياة الصحي الذي يساعد على الحفاظ على النشاط ودعم المناعة خلال فصل الخريف والاستعداد لفصل الشتاء.
